Zadarmo Fitball cvičenie

Fitness Lopty majú mnoho rôznych názvov : švajčiarsky loptu , pôrodné lopta , fitness loptu , jóga loptu , stabilita loptu a ďalšie . Bez ohľadu na meno , princíp zostáva rovnaký . Vzhľadom k tomu , lopta je nestabilný , musíte aktivovať viac svalov , tým dostanete lepšiu prácu von . Sú vynikajúce na športovú medicínu , pilates , aerobik , joga , alebo ako pôrodná loptu , ako sa zvyšujú flexibilitu a koordináciu a posilniť vaše svaly . Pred začatím akejkoľvek novej cvičebný režim , poraďte sa so svojím lekárom a vždy ohriať dopredu . Wall Drepy

Dajte si loptu medzi chrbtom a stenou . Vaše nohy by mala byť šesť 12 cm od steny a šírku bokov od seba . Tlačiť sa do miest na sedenie , udržať si váhu v pätách . Dolný, kým je 90 - stupňový uhol medzi kolená a dolné holene , valcovanie loptu proti múru . Majte kolená zarovnané na prsty na nohách , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Podržte na krátky okamih , a potom tlačiť sa do stoja , udržať loptu proti múru .
Sit - up

Sadnite si na loptu s chrbte rovno . Prejdite si nohy , kým vaše chrbát , krk a ramená sú podporované loptu a vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Dajte si ruky za hlavu a zatiahnite ramená dozadu . Crunch hornej časti tela od lopty , pri súčasnom zabezpečení dolnej časti chrbta zostáva v kontakte s loptou za všetkých okolností , a vaše nohy zostanú stabilné . Podržte na krátky okamih , a potom znížiť trup späť na loptu v kontrolovaným spôsobom .
Shoulder Bridge

Ľahnite si na chrbát s dolnú časť nohy a podpätky nohy - šírka oddelený na loptu a vaše prsty smerujúce k stropu . Zatlačte dolnej časti chrbta na zem a dal ruky do strany . Priveďte svoje boky zo zeme , zatiaľ čo tlačí svoje spodné nohy a päty do lopty pre stabilitu , kým trup a končatiny sú rovnobežné . Držte túto pozíciu krátko . Dolnej časti chrbta dole znova .
Hamstring Curl

Ľahnite si na chrbát s vašimi dolných končatín a päty nohy na šírku ramien na loptu a vaše prsty smerujúcimi k stropu . Zatlačte dolnej časti chrbta na zem a dal ruky do strany . Priveďte svoje boky zo zeme , zatiaľ čo tlačí svoje spodné nohy a päty do lopty pre stabilitu , kým trup a končatiny sú rovnobežné . Prineste si päty smerom bedrách, až kým chodidlách odpočinku pevne na lopte . Držte túto pozíciu krátko . Dolnej časti chrbta dole opäť do východiskovej polohy .
Push - up

Lie nad loptou , obe ruky a nohy na podlahe , šírku ramien a šírku bokov od seba . Pomaly ísť dozadu , kým váš žalúdok je na vrchole gule , ako nohami hip šírku alebo širšie seba . Umiestnite ruky na loptu priamo pod ramená , lakte vo vašej strane . Pomaly stlačte preč od lopty , kým lakte sú rozšírené , ale nie zamknuté . Vaša hlava , trup a nohy by mali byť rovnobežné . Držte túto pozíciu krátko , potom sa znovu dolnej časti chrbta dole .