skracovačky Cvičenie funguje na horné brušné svaly . Bender lopta je umiestnená pod dolnej časti chrbta , ale môže byť zmenený využiť telo užívateľa proti Bender lopta pre zvýšenie sily potrebnej v tréningu . Vzhľadom k tomu , zadná je mierne zvýšená , širší rozsah pohybu môže byť dosiahnutý , keď robí skracovačky .
Ankle Reach
členok dosah cvičenie funguje každú stranu brucha , pomocou šikmých svalov . Bender lopta je umiestnená pod dolnej oblasti chrbta , ktorý bude slúžiť ako páka pre telo . Umiestnenie Tento lopta pomáha uvoľniť svaly , ktoré nie sú potrebné pre toto cvičenie a použiť tie , ktoré potrebujete , so zameraním na . Ľahu s pokrčenými kolenami , siahnite po jednej členku naraz .
Noha Raise
raise noha cvičenie vyžaduje použitie nôh a stehien . Bender lopta je pod zadkom na podporu dolnej časti chrbta . Lopta má povrch , protišmykovosť pre lepšiu stabilitu pri práci von . Uchopte Bender lopta medzi členkami , zatiaľ čo zvyšovanie nohy je tiež možnosť , aby sa cvičenie intenzívnejšie . Keď sa zdvihol nohy , toto cvičenie rozširuje stehenných svalov a zmlúv podbrušku .
Side Twist
strana Twist je intenzívnejšie cvičenie na brušné svaly . Telo je v plochej polohe stehien sú vtiahnuté do uhla 90 stupňov . Kolená sú ohnuté , zatiaľ čo drží loptu Bender medzi nimi . V tejto polohe len , brušné svaly sú už verejní založené na ohnutej polohe stehien . Brušné svaly tiež zmluvu v snahe udržať telo stabilné , zatiaľ čo kolená sa drží Bender loptu . Cvičenie sa stáva intenzívnejší , keď sú boky otočiť na každej strane , aby pohyb zo strany na stranu kolená pri zachovaní loptu na mieste .