Použite rotátorovej manžety uvoľňovacie cvičenia s cieľom zlepšiť svoje lopatky svaly . Začnite tým , že sa penový valček pod lopatkou . Použite svoje nohy pomaly presunúť svoje telo dopredu a dozadu . Nechajte valček na masáž vaše lopatky priestor a zadné rameno . Dýchajte normálne a aby sa vaše svaly uvoľnené . Kým poloha je pohodlná a nespôsobí vám niektorý bolesť opakovať cvičenie po dobu 15 až 90 sekúnd .
Naťahovacie cvičenia
Ľahnite si na vrchole svojej peny valec tak , aby vaša hlava , krk a chrbát sú na vrchole valca . Zaistite , aby vaša hlava a krk sú plne podporované vojne . Začnite s skalp toku . Oslovte svoje paže pred seba a otočte dlane smerom k vašej tvári sa prstami dosiahnuť na strop . Nechajte svoje dlane proti sebe , ako sa vaše lopatky klesajú na oboch stranách penovým valčekom . Opakujte pohyb , vaše lopatky sa bude pohybovať hore a dole . Nezabudnite dýchať .
Tiež skúsiť verzii " hrudného koša zbraní " na vašom penovým valčekom . Nadýchnite sa , ako vaše rovnané ruky spadnúť na oboch stranách vás ďalšie pre vaše uši . Udržujte svoj hrudný kôš z " vyskakovanie " na základe zmlúv svaly v oblasti brucha . Výdych , ako si priviesť svoje ruky späť pred vami dosiahnuť na strop . Cvičenie je jednoduché, ale venuje svoje jadro .
Rameno Cvičenie s činkami
Vykonajte ramenné cvičenie s činkami . Ľahnite si na vrchole svojej penovým valčekom , aby vaše chrbát je lisovanie do valčeka , uistite sa , že vaša hlava a krk sú podporované . Položte nohy v ohnutej polohe , aby sa vaše kolená smerujú do stropu a vaše nohy sa stlačením do podlahy . Držte 2-3 libry váhy v každej ruke . Umiestnite každú ruku v uhle 90 stupňov na vašej strane . Zdvihnite závažie stretnú s každým iný cez hlavu . Znížiť späť dole do uhla polohy 90 stupňov . Nezabudnite , aby sa vaše chrbát stlačené do podložke po celú dobu , aby sa zapojili svoje jadro .