svaly žalúdka a chrbta sú dôležité pre zachovanie držanie tela a výkon v celej hre . Tým, že robí nejaké plyometric cvičenia na Power Plate môžete zvýšiť dynamickú silu a zlepšiť vaše jednotky .
Jednotlivé kotlety nohy sú príkladom základné cvičenia , ktoré možno vykonávať na napájací dosku pomocou popruhy na bokoch stroje alebo medicinbal pre väčšou intenzitou . Postavte sa na vibračné dosky odvrátenej od ovládacieho panelu a držte ľavý popruh s oboma rukami cez pravé rameno . Postavte sa na pravej nohe , potom priniesť kľučku rýchlo dole cez vaše telo na ľavej strane a stojí na ľavej nohe napodobňovať golfového švihu . Opakujte cvičenie k únave na oboch stranách .
Stehenná cvičenie
hamstringy a štvorhlavý sval svaly tvoria stehná a sú životne dôležité pre udržanie držanie tela počas švihu a poskytujú energiu v okamihu kontaktu s loptou . Pred výkonom stehná vždy na pamäti , pretiahnuť svaly , ako pružnosti v hornej časti nôh , najmä v hamstringy , môže pomôcť znížiť riziko zranenia a vziať tlak na dolnej časti chrbta .
An efektívne cvičenie pre posilnenie stehna je drep . Postavte sa na vibračnú podložke s výhľadom na ovládací panel s nohami šírku ramien od seba , a potom pomaly znížiť zadok dozadu a dole do drepu , kým nepocítite ťah v nohách , pomaly postaviť späť hore . Opakujte k únave . V prípade potreby môžete použiť úchytmi po stranách ovládacieho panelu pre stabilitu . Je tiež dobrým zvykom usporiadať golfový klub cez ramená s rukou na oboch stranách hlavy a striedavo otočiť na obe strany , ako budete vykonávať squat .
Hornej časti chrbta cvičenie < br >
svaly v hornej časti chrbta poskytujú podporu pre horné chrbtice a pomáhajú hráči dosiahnuť väčší rozsah pohybu počas náprahu , keď sú v dobrom stave . K posilneniu týchto svalov , skúste vykonať pokrčí ramenami . Začnite tým , že stojí na vibračné dosky odvrátenej od ovládacieho panelu a držte popruh z oboch strán stroja v každej ruke u bokov . Udržať ruky rovno , zdvihnite ramená v pokrčil ramenami pohybe tak vysoko, ako môžete , a potom pomaly znižovať ich. Opakujte k únave .
Ramenné cvičenie
Optimálne rameno zdravie je dôležité pre všetkých golfistov . Silné svaly ramien poskytujú väčšiu kontrolu nad švihu , ktorý umožňuje hráčovi dosiahnutie zhody s ich zábermi . Ramenný kĺb je tiež spoločné miesto poranenia v golfe , takže posilnenie okolitých svalov môže byť účinným preventívnym opatrením .
Vykonávať ramená na Power Plate , stojí v prednej časti stroja , s výhľadom na ovládací panel a pridržte bočné popruh v každej ruke sa vaše boky . Zároveň zvýši obe ruky rovno do strán ťahať pásy až do úrovne ramien . Držte pozíciu po dobu 2 sekúnd , potom sa dolnej časti chrbta dole . Opakujte cvičenie k únave .
Predlaktie cvičenie
predlaktia svaly beží od zápästia k lakťu , a sú dôležitými stabilizátory pre zápästia . Ak sú tieto svaly sú slabé alebo nepružný , budú vzdialenosti golfista je trpieť , pretože bude menej pravdepodobné , že k dosiahnutiu pevný kontakt s loptou .
Posilňovanie predlaktia a zápästia môže byť dosiahnuté na Power Plate tým , že robí zápästie kadere . Postavte sa pred zariadenie s výhľadom na ovládací panel s predným opaskom rukoväte v každej ruke , dlaňami dole . Zdvihnite ruky rovno hore pred seba do výšky hrudníka , potom držte vaše ramená a rozšíriť svoje zápästie tak , aby vaše kĺby prísť k vám . Opakujte cvičenie k únave . Premeňte svoje ruky na to , že sú dlaňami nahor a opakujte na únavu ešte raz .