bežecký pás s tepovej frekvencie monitora
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Než začnete
1
Navštívte svojho lekára . Už mu alebo jej zistiť , aké sú vaše maximálna tepová frekvencia je . Spýtajte sa svojho lekára , či ste dostatočne zdravý , aby vydržali fyzickej fitness program .
2
určiť , aký typ cvičebného programu najlepšie apartmáne vás . Existuje mnoho rôznych typov programov , ako je kontrolná váha programov , aeróbne cvičenie programov , ako aj vytrvalostných posilnenie programov .
3
Stretch po dobu 5-10 minút pred začatím cvičenia . < Br >
Budete chcieť urobiť úseky , ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy , chrbát a nohy
Prvý úsek je tak jednoduché : . stojte šírku ramien od seba a vaše chrbát rovno . Bend v páse a pokus umiestniť svoje dlane na zem . Držte tento úsek po dobu 5 hlbokých dychov a opakujte . To sa pretiahnuť chrbát a hamstringy .
Ďalším prínosom úsek sa vykonáva sedí s nohami rovno pred vami . Pokúste sa dotknúť prstami . Akonáhle ste dosiahli tak ďaleko , ako sú schopné dosiahnuť , potom budete chcieť , aby sa päť hlbokých nádychov pred zastavením . Opakujte Tento úsek 2 krát .
By ste mali urobiť , naťahovacie cvičenia , ako sú tieto 5-10 minút tu už bolo spomenuté predtým , ako začnete váš tréning .
Weight Control cvičenie
< br > 4
Nastavte rýchlosť bežiaceho pásu v svižným tempom . Podľa bežecký pás - online.com svižné tempo je rýchlosť , ktorá nastane , keď " si môžete všimnúť svoj dych , ale stále môžete viesť rozhovor . " Táto rýchlosť sa bude líšiť od človeka k človeku , takže budete musieť začať na rýchlu prechádzku a otestujte svoju osobnú mieru . Upravte rýchlosť nahor alebo nadol , kým ste našli rýchlosť , ktorá pracuje pre vás najlepšie . Potom, čo ste našiel svoju rýchlosť , poznačte si to , takže si môžete nastaviť váš počítač nabudúce budete používať .
5
Sledovať vaša tepová frekvencia . Vaša cieľová tepová frekvencia je 65 až 70 % maximálnej tepovej frekvencie , ako je stanovené lekárom . Veľa posilňovne majú monitorov tepovej frekvencie . Veľa posilňovne majú monitory v ich madlami . Je potrebné , aby sa vaše ruky na týchto úchyty po celú dobu tréningu , aby mohla sledovať tepovú frekvenciu . Akonáhle ste dosiahli cieľové rozmedzie tepovej frekvencie , mali by ste udržiavať rýchlosť .
6
Udržať toto percento vašej maximálnej tepovej frekvencie , plus alebo mínus 5 % po dobu 45 minút . Toto cvičenie by malo byť vykonané raz denne .
7.
Prechádzka v pomalom a pohodlnom tempe po dobu 5-10 minút je vychladnúť po dokončení svojej časovej ciele . Tento vychladnúť obdobie bude pomáhať pri znižovaní telesnej teploty .
Aeróbne cvičenie
8
Nastavte bežecký pás v rýchlom tempe . Podľa bežeckom páse - online.com , rýchle tempo je tempo , ktoré spôsobí , " hlasné dýchanie , ktoré nebude robiť idete von dychu . " Toto tempo sa bude líšiť od človeka k človeku . Začnite s rýchlu chôdzu , ktorá je takmer veľmi pomalý beh . Akonáhle ste našli perfektné rýchlosť , poznačte si to , takže si môžete nastaviť váš počítač nabudúce budete používať .
9
monitor srdcovej frekvencie . Budete chcieť udržať 75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie v intervale ± 5 % . Akonáhle splníte vaša cieľová tepová frekvencia udržiava svoju súčasnú rýchlosť .
10
Udržať túto tepovú frekvenciu do plus alebo mínus 5 % po dobu 30 -45 minút . Mali by ste urobiť toto cvičenie každý druhý deň .
11.
Prechádzka v pomalom a pohodlnom tempe ako vychladnúť po dobu 5-10 minút po dosiahnutí svojej časovej cieľa . Tento vychladnúť obdobie vám pomôže znížiť telesnú teplotu .