Pri použití silový tréning stroj Universal Gym , musíte nastaviť sedadlo stroja , aby zabezpečili , že vaše ramená sú aj s rukoväťou v stroji , aby začala ramenné stlačte cvičenia . Po výbere ľahšie začať cvičenie , budete uchopte rukoväť oboma rukami , zatiaľ čo ťaháte dole na rukoväť veľmi pomaly , uistite sa , že rukoväť narazia na hrudník pred povolením hmotnosť sa vrátiť dole . Po dokončení 10 opakovaní , si môžete odpočinúť po dobu jednej minúty pred pridaním väčšiu váhu pre najbližších 10 opakovaniach .
Chest Press
Pred začatím hrudi stlačte cvičenie pomocou Universal Gym zariadení , budete potrebovať , aby ste sa uistili , že rukoväte stroj sú aj s vašou hrudi . Po vykonaní tejto počiatočné nastavenie , je ďalším krokom je vybrať si nižšiu hmotnosť jednotky pre zahájenie cvičenia a potom rozšíriť rukoväte z vašej hrudi v pomalom opakovanie , kdekoľvek od 1,5 sekundy 2 sekundy . Je nevyhnutné , aby nezamkne lakte na mieste počas tohto cvičenia , aby sa zabránilo zranenie . Asi 20 opakovaní sú potrebné na dokončenie hrudnej stlačte cvičenia .
Crunch
Muži a ženy , ktorí chcú vyrovnať ich žalúdky , alebo zvýšiť ich brušnej svalovej sily by vyskúšať tieseň cvičenie s využitím zariadení Universal Gym . Ak chcete vykonať toto cvičenie účinné , kľaknúť si na podlahu podložku pri uchopení kábla prílohu laná hmotnosť stroja . Vyberte si nízku hmotnosť pre začiatok . Kým ohýbanie pása , aby hmotnosť hyperextend dolnú časť chrbta región a aby vaše lakte k posunu smerom k polovici stehien . Toto cvičenie tiež tóny pása rovnako . Odporúča sa vykonať tri sady obsahujúce 16 opakovaní na sériu .
Triceps Extension
Kým ktorým sa stanovuje na chrbte pri použití cvičení lavice , začína rozšírenie triceps cvičenie potom, čo si vyberiete z nižšiu váhu začať s Po umiestnení na hmotnosť stroja tyče na čelo , ďalším krokom je , aby sa rukoväť pomaly dole bez pohybu lakte . To pomáha vybudovať svoje triceps svaly , zatiaľ čo dokončenie všetkých troch sád . Každá súprava by mala mať osem opakovaní .