Cvičenie gymnastická lopta na obsluhu

Gym gule , tiež známy ako švajčiarske lopty , fitness lopty a stabilite gule , sú skvelý spôsob , ako tón vášho tela a tvarovať svaly . Akt vyvažovanie vaše telo pri cvičení poskytuje ďalšiu výhodu pre väčšiu pevnosť . Ako sa vaše telo dokáže vyrovnať sám na loptu , rad ďalších oblastí , dostane tónovanie . Gymnastická lopta je tiež zábava pre použitie s niekoľkými rôznymi cvičeniami , vrátane push - up a krúti . Pokyny
1

Vykonajte gymnastická lopta push - up . Lož sa žalúdkom na loptu a pomaly pohybovať dopredu , kým vaše ruky dotýkať podlahy sa vaše stehná opretú o loptu . To je pozícia doska . Teraz to 10 až 15 opakovaní push - up , uistite sa , aby sa vaša chrbtica rovno .
2

praxe telocvičňa loptu drepy . Postaviť sa proti múru a umiestniť loptu za vaše dolnej časti chrbta . Teraz squat aby vaše ramená a chrbát rovno , zatiaľ čo opretú o loptu . Udržujte svoje nohy na šírku ramien a držte po dobu 3 až 5 sekúnd . Opakujte toto cvičenie 10 až 15 krát .
3

prejsť loptu z rúk do nohy pracovať vaše paže , nohy a brucho . Ľahnite si rovno na zemi s loptou medzi vaše ruky a vaše ruky sa natiahol po celú cestu . Teraz prísť a prihrať loptu z vašich rúk , aby medzi nohami . Ľahnite si s rukami pretiahol nad vami a vaše nohy tiež roztiahol zatiaľ čo drží loptu . Vedenie absolvovaní posilňovňu loptu tam a späť medzi rúk a nôh . Do 10 až 15 opakovaní .
4

Používajte váhy s fitness loptou sústrediť na ramenách a hrudníku . Ľahnite si na zem s nohami položenú na telocvičňu loptu . Držte závažia v oboch rukách a natiahnuť ruky hore . Držte pozíciu na sekundu alebo dve , a potom priviesť späť dole . Do 10 až 15 opakovaní tohto cvičenia .
5

Vykonajte drepy s telocvičňou loptu vo svojich rukách a paží nad hlavou . Držte loptu priamo nad vami sa vaše paže natiahnuté a to 10 až 15 drepov pri zachovaní ruky nad hlavu . Do 3 až 4 opakovanie týchto squat .
6

Zoskok s telocvičňou loptu vo svojich rukách . Squat celú cestu dole s nohami trochu viac ako na šírku ramien . Prineste si ruky v blízkosti vášho tela , ako si squat , a kliknite na skok hore zase tak vysoko, ako je to možné s vašimi prsty smerujú von . Pozemok späť na zem s nohami od seba . Opakujte 10 až 15 krát .
7

Ľahnite si na zem a držať loptu medzi nohami . Teraz zdvihnite nohy , udržať loptu v rovnakej pozícii . Podržte po dobu 2 až 3 sekundy a potom sa vrátiť nohami na zem . Udržujte svoje ruky do strán a brucho vtiahnuté dovnútra Opakujte 10 až 15 krát . Pre náročnejšie cvičenie , zdvihnite nohy s loptou a naklonenie je na pravej strane . Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte s ľavou stranou .