môžete vykonať dve účinné hrudník a triceps cvičenie s Iron Gym . Obaja sa vykonáva s barom umiestneným na podlahe . Prvý z nich je tradičný push - up , ale namiesto toho , aby umiestnenie ruky na zem môžete uchopiť ruka drží na Iron Gym pre dlhší rozsah pohybu svalov .
Poklesy sú vykonávané sedí na poschodie s nohami natiahnutými a baru za boky . . Uchopte rukách drží a narovnať a pokrčte paže v lakťoch
Späť cvičenie
Iron Gym je určený primárne pre dvoch z hlavných chrbta cvičenie : Pripojte svoj iron Gym na hornej časti dverí robiť zhybov a zhybov . Pull - up sa vykonáva uchopením lišty s vašimi dlaňami od seba a preťahuje ruky , kým váš tvár alebo krk dosiahne bar .
Chin - up sa vykonáva rovnakým spôsobom , len musíte pochopiť bar s vaším dlane smerujú k sebe . Iron Gym má držadlá , ktorá vám umožní umiestniť svoje dlane proti sebe . Tieto cvičenia fungujú hornej časti chrbta /latu , ramená a biceps .
Brušný cvičenie
S Iron Gym pripojenej k vášmu prahu , môžete použiť brušné pásy možno vykonávať nôh výťahy a kolená - up . Ak chcete vykonať nohy výťahy , uchopte popruhy a pri visu v lane , ohnite boky a brušné svaly a narovnať nohy . Kolenný - ups sú jednoduchší variant , pretože nemáte narovnať nohy , ale zdvihnite kolená k hrudníku .
Môžete vykonávať sklapovačky s barom na podlahe , nohy ukotvené pod ním pre pákový efekt . Zopnúť ruky voľne okolo hlavy , takže keď budete sedieť nemusíte ťahať na krku , ale aby sa vaše brušné svaly robiť prácu .