rameno sveter cvičenie funguje ruky a hornej časti chrbta budovať svalovú hmotu a zvýšiť silu . Ak si prajete , práca cez cvičenie rýchlo pridať kardio zložku pohybu . Položte sa chrbtom proti sedadlá a Total Gym veže za hlavu . Grip jedna rukoväť pevne v každej ruke , pokrčte kolená a mať nohy na spodnej časti sedadla Total Gym . Natiahnite ruky preč , takže vaše ruky nad hlavu , a zakrúžkujte ruky von a dole , kým sa odpočíva na vašej strane . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pohyb aspoň 10 opakovaní .
Bočné Squat
Bočné drepy na Total Gym 1000 vám umožní pracovať svoje nohy a zadok svaly bez uvedenia zbytočnú záťaž na kolená a členky . Ľahnite si na svoju stranu proti Total Gym plachtiť - board , a natiahnuť hornú nohu tak , aby vaša noha priliehalo k upevneniu nohy . Ohnite spodnú nohu mierne pod hornú nohu . Udržujte pevný kontakt s prílohou nohy , utiahnite svaly na nohách a zadku , a pomaly ohnúť a narovnať hornú nohu presunúť svoje telo hore a dole pozdĺž Total Gym plachtiť - board trati . Opakujte po dobu minimálne 10 opakovaní , a obrátiť sa k práci na opačnú nohu . Môžete tiež pracovať obe nohy v plnom drepe , keď ležíte na chrbte miesto vašej strane .
Butterfly
motýľ funguje vaše paže , hrudník a späť na hladké , tekutiny pohybu , ktorý zabraňuje stresu a napätia . Posaďte sa v hornej časti zostupovej doske s výhľadom na dno Total Gym . Natiahnuť nohy pred seba a aby sa vaše chrbtica rovno a ramená odtiahol . Uchopte rukoväť v každej ruke , a natiahnuť ruky sa za vami s oboma dlaňami dopredu . Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pritiahnite ruky dopredu v opaľovacím pohybe , kým vaše paže sú natiahnuté pred telom vo výške hrudníka . Opakujte tento pohyb aspoň 10-krát .