Použitie 5lb Ručné váhy

Použitie 5 libier strane váh sú neobmedzené , keď pridaný do fitness rutiny . Tieto váhy môžu priniesť na odpor proti každému rameno posilňujúce cvičenia , ktoré vám môžu pomôcť budovať svalovú hmotu rýchlejšie , podľa " Príručky odbornej spôsobilosti je . " Použite ručné činky pre zvýšenú hornej časti tela silu . Veci , ktoré budete potrebovať
Dvojica 5 libier strane váh
armless stoličky
cvičebný lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

paže kadere . Posaďte sa na stoličku drží 5 libier váhy v ruke sa vaše paže visia dole pozdĺž tela . Ohnúť ruku v lakti zdvíhanie závažia až do ramena , potom späť dole . Držte ruku stabilné a to pre 15 opakovaní , potom sa prepnúť zbrane a urobiť to isté .
2

Vykonajte spätný tlač so svojimi 5 libier činky . Urobte to tým , že drží ruky s rukami úrovni vašich ramien a závažia v ruke . Z tejto východiskovej pozície budete postupne dvíhať ruky do vzduchu , v celej dĺžke - a potom späť do východiskovej polohy . Urob to pre 15 opakovaní .
Sims 3

Lay na cvičenie lavičke vykonať triceps rozšírenia . Ležal na chrbte , zdvihnite ruky s činkami rovno hore nad vami , potom znížiť ruky dole , takže váhy sú vedľa uší . Vykonajte 15 opakovaní .