Balance loptu
Air čerpadlá
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Vyberte si svoj loptu v závislosti na výške .
Vyberte si ten správny loptu . Ak ste je 5 stôp vysoký alebo menej , budete potrebovať vyváženie loptu na 45cm . Ak ste medzi 5 stôp 1 palec a 5 stôp 7 palcov , 55 cm lopta je pre vás to pravé . Ak ste 5 stôp 8 palcov alebo vyšší , budete potrebovať 65 cm loptu .
2
Nafúknite balón . Pripojte čerpadlo do otvoru na spodnej časti gule . Čerpadlo na loptu tak , že keď na ňom sedíte , vaše nohy dotýkať podlahy a kolená sú trochu vyššie ako boky .
3. Udržujte svoje nohy na šírku ramien , keď sedí na lopte .
Roztiahni nohy tak , aby sa rameno - šírka oddelený .
4
Položte ruky na loptu pre podporu a znížiť zadok na loptu . Potom, čo sa na loptu , pohybovať , kým ste v pohodlnej pozícii .
5
Nabehnutím zadok smerom k podlahe , držal loptu pre rovnováhu . Lopta sa začne valiť pomaly chrbtom tak , aby vaše chrbát , hlava a krk sa opiera o loptu .
6
Natiahnite hamstringy dosiahnutím ruky dopredu . Ak chcete pretiahnuť brušné svaly , to sit - ups , zatiaľ čo na loptu . Siahajú svaly tým , že zníži sa na loptu na brucho .
7
Experiment s loptou . Použite iný cvičebný vybavenia , ako sú činky a fitnes bungee šnúry , k zvýšeniu výzvu .