Ab Kráľ Pro Trasy

Ab Kráľ Pro je cvičebný stroj pre posilňovanie brušných svalov . Má nastaviteľný polstrovaný lavici sedieť alebo ležať na rôznych pozíciách v priebehu cvičenia , zatiaľ čo drží na pohyblivých rukovätiach a opretie nohy na podporu nôh alebo na podlahu . Použite ho k tomu cvičenia , ktorých cieľom je zmierniť a posilniť vaše brušné svaly , či už ste začiatočník s malými skúsenosťami alebo skúsený cvičenec snaží udržať svoj ​​stav . Návod
Warm - Up
1

Jog alebo pochod na mieste po dobu asi 3 minút zahriať a dostať váš krvnú cirkuláciu .
2

Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien je , pokrčte kolená mierne , a potom zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a položte pravú ruku na bok , naklonil sa doprava pretiahnuť trup . Držte pozíciu roztiahnuť na asi 20 až 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu .
3

Zdvihnite ruky do strán , ľahko ohýbanie v lakti , zatiaľ čo stál s vaším nohy od seba na šírku ramien je . Otočiť bránice pomaly doľava a doprava tak ďaleko , ako môžete 10 krát .
Cvičenie
4

Posaďte sa na Ab Kráľ Pro a ľahnúť s hlavou na čalúnené lavicu . Držte rukoväte voľne , a aby sa vaše nohy na podporu nôh alebo na podlahe . Použite svoje brušné svaly zdvihnúť hlavu a lavica bude pohybovať so svojim telom ako tie skracovačky .
5

Otočte tak ležíte na pravej strane , s nohami otočí cez pracovať na svojom ľavom hornom šikmé a vaše pravom dolnom rohu . Buďte ruky jemne na rukoväti , a potom sa pohybovať pomaly , držať hlavu na podložku . Reverznej tejto pozícii pracovať na vašej pravej hornej šikmé a vľavo dole .
6

Ľahnite si na chrbát a držať hlavu na polstrované lavici , voľne držať na rukoväti . Pokrčte nohy vykonať dvojité skracovačky , cielenie hornej a dolnej oblasti brušných svalov . Poďte sa pomaly a zároveň prináša kolená smerom k hrudníku
7

Vykonajte cvičenia osem až 10 -krát v jednom alebo dvoch setoch , ak ste začiatočník , . Alebo 10 až 20 krát v troch až štyroch setoch ak ste strednú alebo pokročilých športovcov .