pozitívny cvičenie hudba
oblečenie cvičenie
vhodnú obuv
fľašu s vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte cvičení hudbu , ktorá pomáha udržiavať stabilné tempo tréningu . Noste pohodlné oblečenie cvičenie a vhodnú obuv . Fľaša na vodu v okolí umožňuje udržiavať stabilnú nepretržitý výcvik obvod cvičenia .
2
Začnite s lat roletovej ponuky práce chrbtové svaly . Nastavte hmotnosť dosky do požadovanej hmotnosti . Posaďte sa smerom von . Uchopte lištu s jednou rukou na každej strane . Zatiahnite jemne sa za krk , hlavu mierne ohnuté . Vaše ruky budú podobať futbalovej bránky . Zdvihnite ruky hore . Opakujte deväť až 12 -krát .
3
Postavte sa obkročmo na lavičke s výhľadom na hmotnosti stanici . Nastavenie váh pre biceps kudrlinky . Grip lat pull - down bar , dlaňami von , paže rameno - šírka oddelený . Prineste bar v prednej časti panvy , ruky rovno , dlaňami von . Bend lakte prinášať ruky k hrudi . Opakujte deväť až 12 krát .
4 tónu svaly a spáliť kalórie s plošnými cvičenia silový tréning na Weider Pro 9835 .
Nastavte závažia na nohách výťahy . Sedieť na lavičke a miesto nôh pod nohy podložky , kolená ohnuté . Narovnajte nohy vpredu . Podržte po dychu a nižšie . Opakujte deväť až 12 krát .
5
Zmena stanice . Nastavenie váh pre paže lisy . Sadnite si na lavičku a urvat paže tlačových barov . Lakte sa bude ohýbať za trup , ruky o výške hrudníka . Zatlačte paže pred seba . Opakujte deväť až 12 krát .
6
Nastavenie váh pre nohy lisy . Sedieť na lavičke a miesto nohy na nohu tlačové dosky , s kolenami sa ohýbal . Vytlačte s nohami a priviesť späť dovnútra Opakujte cvičenie deväť až 12 krát .