jóga mat
Jóga popruh
Joga blok
Joga cvičenie partnerom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite praxe jogy podľa odpočíva na chrbte na vašom jóga mat s popruhom na jednej strane , so zavretými očami , ruky preč od vášho tela a dlaňami nahor . Ak nemáte dutín stav , dýchať nosnými dierkami , spomaľuje dych dole a večer von nádych a výdych . Po dobu najmenej 3 minút dýchania , ako sa cítite začnete relaxovať , vziať si opasok v jednej ruke . Ohnite pravé koleno , otáčanie chodidlá smerom k stropu . Umiestnite popruh cez nohy a narovnať pravú nohu k stropu . Použite popruh k tomu nohu bližšie k telu tak , že máte pocit , úsek pozdĺž zadnej strane stehna . Pokračovať natiahnuť pravú nohu za 10 dychov , potom uvoľnite , znížiť pravú nohu na podlahu a opakujte na ľavú stranu .
2
rozcvičiť chrbát tým , že cvičí dole , smerom psa s popruhom a partnerom . Smerom dole pes je póza mnoho jogy pre začiatočníkov ťažké nájsť , pretože oni dali príliš veľkú váhu na ich horných orgánov . Začnite na všetkých štyroch na podlahe . Zasaďte si kolená pod bedrových kostiach a vaše nohy za sebou kolená , curling prsty do podlahy . Začnite tým dlaňami na podlahe priamo pod ramenami , potom krok každú ruku vpred zhruba o dĺžke ruky . Vedenie prsty a dlane stále , zdvihnite kolená z podlahy , držať je ohnutý , takže si môžete nakresliť trup bližšie stehien . Relax krk , nechať ho prísť medzi vaše paže skôr než teší sa na svoje ruky .
3
Vyjadrite svoj cvičenie jogy partnera prísť za vami a posuňte pás okolo prednej časti vášho tela kde stehná spĺňajú panvicu . Uchopte jeden koniec popruhu v každej ruke , môže váš partner zatiahnite pevne , ale opatrne . To bude čerpať vašej telesnej hmotnosti dozadu do nohy a dať vaša chrbtica je dobré pretiahnuť . Po niekoľkých dychov , ktoré váš partner odstráňte pásik , takže môžete cvičiť strečing chrbta bez pridaného pákového efektu sily svojho partnera . Nakoniec , budete môcť prísť do tejto polohy na vlastnú päsť , bez popruhu .
4
Príďte do stojacej polohy do praxe trojuholník predstavovať . Roztiahni nohy tak , aby vzdialenosť medzi nohami je zhruba dĺžka vášho vnútornej šev . Ohnite pravú nohu a otočte ju von , aby sa vaše boky zostávajú aj naďalej, ale správne prsty tvár na asi 90 stupňov . Umiestnite blok na zemi vertikálne , vedľa pravej nohy . Flex ľavú nohu a otočte ho veľmi mierne dovnútra . Bez pohybu nôh , cvičí posuvné boky zo strany na stranu , pomocou brucho , aby sa vaše ramená stále . Majster svoje schopnosti robiť to , ako budete pokračovať k ďalšiemu kroku .
5
Rozšíriť obe ruky rovno von z úrovne ramien . Presuňte svoje boky hore a doľava a posuňte ramená dole a doprava , udržať obe kolená pookrial a odblokovaný . Položte pravú dlaň alebo prsty na bloku . Nechajte váš partner Skontrolujte , či horná časť tela nebola presunutá dopredu , ako to urobiť , môžete tiež cvičiť sa chrbtom proti múru . Budete sa cítiť veľmi silný úsek pozdĺž ľavej strane tela , ako to urobiť . Vydržte niekoľko dychov , potom prísť a urobiť pózu na druhú stranu .