Pokyny pre Reebok cvičenie loptu

fyzioterapeutov a osobných trénerov odporúčame používať cvičebný lopty ako spôsob , ako zlepšiť základné sily a stability , rovnako ako spôsob , ako posilniť abs , paže , nohy , chrbát a svaly hrudníka . Lopty možno ľahko integrovať do at - home cvičenie rutiny , alebo použiť v posilňovni . Reebok cvičenie gule , nazývané aj stabilita guľôčky , sa dodávajú v troch veľkostiach : malé , stredné a veľké . Každý Reebok stability ball je dodávaný s cvičebné DVD predstavovať 40 minút a 20 minút rutina , rovnako ako ručné čerpadlo použiť pre nafúknutie lopty . Veci , ktoré budete potrebovať klipart DVD prehrávač klipart Ručné váh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte správnu veľkosť Reebok stability loptu , v závislosti na vašej výške . Malý lopta je ideálny pre ľudí od 5 centimetrov až 5 stôp 5 palcov , stredná lopta je najlepšie pre ľudí , 5 stôp 6 palcov vysoký 5 stôp 11 palcov a veľká guľa je dobrá pre tých , ktorí aspoň 6 stôp vysoký < . br >
2

Nafúknite stability loptu pomocou dual - akčné ručnú pumpu súčasťou sady .
3

Vložte inštruktážne DVD do DVD prehrávača a sledovať spolu s obrazovke rutina . Prípadne , môžete vykonať niekoľko základných cvičení s loptou .
4

Vykonajte nástenné drepy s loptou stability umiestnením loptu medzi stenou a dolnej časti chrbta . Použite váhu v každej ruke a šíriť svoje nohy šírku ramien od seba . Pokrčte kolená a znížiť sami , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou v 90 - stupňovom uhle , ako keby ste sedeli . Kompletné biceps , ako ste sa znižujúcou sa a opakovať až 15 krát .
5

Ľahnite si na podlahu a umiestniť loptu medzi kolená , členky a predkolenia . Rozšírte svoje paže s dlaňami na podlahe a aby sa vaše lopatky na zem . Squeeze loptu medzi nohy a zdvihnite nohy tak , aby bod hore . Znížte svoje nohy na jednej strane a zároveň zachovať vaše lopatky na zem . Opakujte až 15 krát .
6

Sadnite si na loptu a vrátiť ho , kým je v hornej časti chrbta a lopatiek . S hmotnosťou v oboch rukách , zdvihnite ruky nad hlavu s rovno zbraní . Predĺžte si ruky za hlavu tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte niekoľkokrát .