Red XL cvičenec obsluhu

znakom dobrej kondície je definovaná brušné svaly . Typické brušné cvičenia môžete umiestniť neprimerané množstvo stresu na krku a chrbta , čo spôsobuje väčšiu bolesť ako tolerable.The Red XL je kompaktný cvičenec , ktorý vám pomôže vykonávať brušné cvičenia v hladkej , kontrolovaným spôsobom . Mnohé z týchto cvičení možno vykonať sedí na sedadle , odstránenie tlaku z vášho chrbta . Použitie Red XL športovcov a udržiavanie vyváženú stravu vám pomôže dosiahnuť vaše ciele , fitness . Návod
Zarámovať Attached
1

Warm up pre päť - sedmminuty povýšiť svoju tepovú frekvenciu a dostať krv tečie . Warm up sa môže skladať z rýchleho klusu alebo naťahovacie cvičenia , v závislosti na vašich osobných preferencií .
2

Nastavte rámček Red XL cvičenec na plochom , rovnom povrchu . Odstráňte všetky predmety v okolí . Zarovnajte otvory na sedadlá s otvormi na ráme . Pretiahnite pripojovací gombíky cez každú dieru krútenie je , aby im zaistiť v mieste .
3

Posaďte sa na sedadlo Červeného XL . Zadok by mali byť priamo v strede sedadla . Položte nohy v uvoľnenej polohe na zemi .
4

Uchopte riadidlá na každej strane športovcov . Palm by mal byť plne v kontakte s riadidlami , tvoriace pevné uchopenie . Vyberte umiestnenie , ktoré je pohodlné pre vás , že je rovnaké na každej strane . Zarovnajte ramená pozdĺž šírky sedadla .
5

Vytiahnite vaše brušné svaly smerom do stredu vášho tela . Táto akcia je podobná sania vo vašom dychu . Nechoďte cez palubu do tej miery , že sa brániace normálne dych . Narovnať späť a udržať hlavu smerom dopredu . Správne držanie tela je dôležitým krokom pri predchádzaní zranenia .
6

zapojiť svoje jadro a otočte zľahka pohybom spodnej časti tela od centra vášho tela . Držte hlavu smerom dopredu a chrbát rovno , ako sa obrátiť . U týchto cvičení , stred vášho tela sa nazýva nula stupňov . Keď ste pôvodne začať používať Red XL , môže rozsah pohybu nemôže byť moc nad nulou . Červená označuje rozsah pohybu ako " Stride . " Začnite s krátkymi krokmi , kým sa stanete oveľa pohodlnejšie .
7

Nastavte napnutie napínacieho gombíka na spodnej strane sedadla . Zvýšenie obtiažnosť cvičenia tým , že zdvihne nohy rovno pred vami , alebo prevedením pohybov dierovanie , ako budete točiť . | Rám Samostatné
8

Warm up za päť na sedem minút , aby sa povýšiť svoju tepovú frekvenciu a dostať vaše krv tečie . Warm up sa môže skladať z rýchleho klusu alebo naťahovacie cvičenia , v závislosti na vašich osobných preferencií .
9

Nastavte sedadlo Red XL na rovný , rovný povrch . Twist upevňovacie gombíky a zdvihnite sedadlo z rámu .
10

Nastavte napínacie gombík na nízke nastavenie . Ľahnite si na zem chrbtom na stredu sedadla a predĺžiť si nohy pred seba . Podpora vašu hlavu a krk s rukou a paží , ako by ste v priebehu krízy . Otočte sa k jednej strane , postupuje tak ďaleko , ako môžete . Vráťte sa do stredovej polohy a opakujte postup v opačnom smere .