stabilita lopta je užitočné pre pridávanie odpor s mnohými hornej časti tela cvičenia . Skúste stability loptu push - up , aby tón a vrchnej časti tela . Začnite tým , že sklonil a umiestnením bránice na stabilitu loptu . Pomaly posunúť vpred , dosahuje svoje ruky na zem a ísť von , kým loptu pod boky . So zapojením abs , umiestnite ruky na šírku ramien a ohnite lakte znížiť hornú časť tela smerom k podlahe . Narovnajte ruky a opakovanie .
Balancing Act
stability loptu bude nižšia telesná cvičenia , ako sú výpady a drepy náročnejšie . Skúste balansovanie cvičenia zamerať sa na spodnej časti tela . Začnite tým , že leží na lícovou stranou nahor , staré sa sústredil na loptu a chodidlá oprite o zem . Take činka v každej ruke a natiahnuť ruky do strán , ich udržiavanie vo výške ramien s dlaňami nahor . Zapojiť ABS a súčasne zdvihnite pravú ruku hore a zároveň rozširuje svoju ľavú nohu von na úrovni bokov . Znížte nohu a ruku , a menia strany na dokončenie jedného opakovania .
Walk - Up
stability ball je efektívny nástroj pre prácu s jadrom . Skúste walk - up cvičenie na cieľovej oblasti brucha . Začnite s loptou stability umiestnený asi 2 metrov pred múrom . Opatrne ležať na loptu v sit - up polohe , späť na stred lopty , kolená ohnutá v 90 ° uhle , chodidlá umiestnené na stene a teliat rovnobežne s podlahou . Položte prsty za hlavou , lakte natiahnuté von . Pomaly lámanie chleba sa , držať a nižšie .
Back Extension
Stabilita gule sú užitočné nielen pre tónovanie a posilňovanie cvičenie , ale aj pre post - cvičenie strečing . Ak chcete pretiahnuť telo , vyskúšajte zadnej rozšírenie úsek . Začnite v sede na stabilitu loptu s rukami za hlavou a lakte natiahnuté von . Prejdite si nohy do hornej časti chrbta sa opiera o loptu . Natiahnite ruky nad hlavou a narovnať nohy . Dýchajte zhlboka a držte .