Hammer Hmotnosť stroja na obsluhu

Hammer Strength hmotnosť stroja doskové zaťažené boli vyvinuté Gary Jones v roku 1985 . Zatiaľ čo skúsení zdviháky obvykle používajú činky a činky na cvičenie , aby sa dosiahla prirodzený rozsah pohybu , môže zariadenie poskytnúť bezpečnú alternatívu pre nováčikov , zranených zdviháky alebo inak handicapovaných telocvični návštevníkov . Hammer Strength linka má niekoľko hmotnosť stroja pre každú časť tela , z ktorých všetky musia byť použitý inak . Školenia celé telo sa odporúča po školení jednotlivé časti tela , pretože to môže vytvoriť nerovnováhu v tele . Návod
Combo úpadku
1

zaťaženie hmotnosť dosky na stroji , potom stáť čelom stroj . Urobte dlhý krok vpred s vašou dominujú nôh, zanecháva na podporu nohu za sebou . Príďte do polohy výpadu , zatiaľ čo chytil rukoväte na stroji .
2

Suck brucho v pevne a držte chrbát rovno . Nadýchnite sa a zatlačte na úchyty na výdychu vykonať stojace stlačte . Zatlačte od chrbta , cez ramená a paže . Zostávajú tuhé v trupe po celom hnutia .
3

Prineste si ruky dozadu , až kým lakte sú v súlade s vašou hrudi . Prepínanie medzi stupňami 2 a 3 pre určený počet opakovaní .
4

Zmeňte nastavenie zvrátiť pohyb a vykonávať riadok . Vytiahnite kolík drží ruky na mieste . Prineste ruky dole . Vymeňte poistku pre zaistenie zbrane .
5

Začnite v rovnakej pozícii . Uchopiť rukoväte a zatiahnite , kým lakte sú v súlade s chrbte . Odhoďte zbrane dopredu a opakujte pre určený počet opakovaní .
Combo Incline
6

hmotnosti nákladu dosiek na stroji , potom stáť čelom stroj . Urobte dlhý krok vpred s vašou dominujú nôh, zanecháva na podporu nohu za sebou . Príďte do polohy výpadu , zatiaľ čo chytil rukoväte na stroji .
7

Nadýchnite sa a zatlačte rukoväte smerom nahor vykonať spätný stlačte tlačidlo .
8

Prineste lakte nadol , kým robia uhol 90 stupňov na oboch stranách hlavy . Opakujte kroky 2 a 3 pre určený počet opakovaní .
9

Vykonajte spätný tlače so striedavými zbraní zmenou nastavení na jednej strane . Vyberte kolík z jednej nohy a priviesť ju . Vymeňte čap a zaistite ho .
10

Chyť rukoväte , ako ste v kroku 1. Jedna ruka bude mať za sebou . Punch dopredu a hore s ramenom do chrbta , zatiaľ čo drží na rukoväti v prednej časti . Alternatívne ramená zmenou nastavení na nohy .
Jammer
11

zaťaženie hmotnosť dosky na stroji . Stojan na zadnej strane stroja za váhových dosiek . Postavte sa nohami boky šírku od seba a chytiť držadlá .
12

Nadýchnite sa a zatlačte oboma rukami smerom nahor v rovnakom čase na výdychu . Pocíťte ťažobu na hrudi a ramenách .
13

Priveďte svoje ruky späť dole a opakujte pre určený počet opakovaní .
14

Postavte bokom medzi obe rukoväte na vykonať krútenie a stlačte tlačidlo . Uchopte rukoväť sa pozeráte .
15

Twist vaše telo a stlačte váhu hore súčasne . Prineste si ruku dole a opakujte pre určený počet opakovaní . Otočte sa čelom k ostatným rukoväť a opakujte na druhú stranu .
Squat výpade
16

hmotnosti nákladu dosiek na stroji . Postavte sa pred zariadenie medzi rukoväťami s vaším späť smerom k zariadeniu .
17

Suck brucho v pevne a držte chrbát rovno . Udržujte svoje nohy hip - šírka oddelený . Bend na kolená do drepu pozíciu , robiť sa , že vaše kolená nejdú cez vaše nohy .
18

Chyť držadlá na oboch stranách vás . V jednom rýchlom pohybe vstať , zatiaľ čo drží rukoväte . Squat späť dole a opakujte pre určený počet opakovaní .
19

Vykonajte kroky 1 až 3 znovu , ale zmeňte pozíciu tým , že jeden krok vpred s vašou dominujú nohou . Prepínač nohy po prvej sade . Toto cvičenie je výpad miesto squate .
20

Majte kolená v zamknutej a ohnite v bokoch vykonávať mŕtvy ťah . Udržujte svoj ​​žalúdok nasávaný tesné a vaše chrbát rovno . Bend v bokoch až do vašej hlavy je rovnobežná s bokmi , stojan a opakujte pre určený počet opakovaní .