Zabezpečte svoje nohy v doskách eliptické strider a držať na pevnom strede držadlách ( umiestnené okolo výšky pása ) , skôr než pohyblivé rukoväte . Drží na týchto podperami trup a základných vyváženým polohe , zatiaľ čo vaše nohy robiť prácu na strider . Kontrast medzi pohybom nôh , zatiaľ čo sa snaží udržať vaše hornú časť tela pripravený a stále ponúka veľký posilňujúci cvičenie pre jadra .
Tón boky , Bum a Stehná
< br >
Používajte svoje nohy ako hnacej sily , zatiaľ čo vaše ruky drží pevné rukoväte v stredu stroja . Aj keď " run " s nohami , potopiť svojej spodnej časti tela dolu do drepu ohnutím kolena a spúšťanie z vašich bokov . Prísť znova , spustite dole a opakujte 10 až 15 krát . To bude tón svaly vo vašich štvorhlavého ( svalov na prednej časti stehien ) , rovnako ako tónovanie vaše zadok a zlepšenie mobility v bedrách .
Kardiovaskulárne cvičenie
< br >
použite naprogramované fitness režimy eliptické Strider pre cvičenie založené na odpore a času . To , aby vaše telo pracovať tvrdšie , aby pohyb stroja v súlade s tempom nastaví za vás . Pozrite sa na inštrukcie , ako používať programy , ak máte domáce celok , alebo požiadajte posilňovne inštruktora , ak používate miestnu telocvičňu . Príkladom jedného z týchto programov je prerušovaný odpor , kde sa tvrdo po dobu piatich minút , potom pracovať na mäkšie tempom po dobu dvoch minút času obnovy , potom tvrdo po dobu šesť minút a mať nejaký čas na zotavenie , a tak ďalej . Použite svoje hornej časti tela tým , že tlačí pohyblivý rameno kľuky , rovnako ako práca na nohy - to bude výzva vaše srdce pumpovať okysličenú telo na hrudníku , paží , stehien a lýtok . Vyberte si program , ktorý zvyšuje rýchlosť , ( merané v kroky za minútu ) , rovnako ako odolnosť voči zvýšiť tepovú frekvenciu a dýchania , čo vaše srdce a pľúca dobré cvičenie .
Sledovať svoj pokrok
< br >
Majte na vedomie vaše krok - za - minútu zvyšovanie sadzieb , ako je vaša fitness zvyšuje nad dňoch a týždňoch tréningu . Všimnite si , tepovú frekvenciu , taky - to by malo začať na nižšej pri práci v rovnakom odporu , pretože jeho čerpacie akcie , ktorá vysiela kyslík do celého tela sa stáva silnejšie a účinnejšie
< . br >