Gymnastika a cvičenie s loptami

gymnastika A cvičenie loptu , tiež známy ako švajčiarsky loptu , alebo fitness lopta , je dutá , nafukovacie gule k dispozícii v rôznych veľkostiach , na základe Vašej výšky . Je to dobrý tréning nástroj pre posilnenie svoje svaly . Pomocou cvičenia loptu vyžaduje rovnováhu , a vaše telo bude používať svaly potrebné na udržanie tejto rovnováhy . Ochromiť Curls

Ľahnite si na chrbát a prikryť obe nohy nad loptou . Umiestnite päty v strede hornej časti gule . Squeeze vaše boky, ktoré vám umožnia zdvihnúť boky zo zeme . Vaše telo by malo byť v jednej priamke od ramien až na päty . Pokrčte kolená a vytiahnite päty smerom k vaše boky . Lopta bude váľať s vami , a plosky nôh skončí byt na vrchole gule . Nadýchnite sa a uvoľnite svoje telo späť do východiskovej polohy . Začnite s tromi sadami osem až 10 opakovaniach .
Front Walk - Out

Položte hrudníka na vrchole gule , s nohami vo vzduchu , a použitie vaše ruky chodiť sami nad loptou , valcovanie zo svojho hrudníka na nohy . Majte svoje dolnej časti chrbta bytu utiahnutím vaše brušné svaly . Obtiažnosť sa zvyšuje , ako sa vrátiť zo svojej hrudi , aby vaše stehná a znovu od kolena na nohy . Vrátiť sa späť do východiskovej polohy pomocou svojej ruky . Začnite s tromi sadami šesť až osem opakovaní .
Sveter Roll

sveter cvičenie pracuje takmer každý sval v hornej časti tela , vrátane latissimus dorsi , tiež vie, ako na latu , na chrbte a na základných a svaly hrudníka v prednej časti . Kľaknite si na podlahu s oboma rukami odpočíva na vrchole gymnastickú loptu . Pokrčte ruky v lakťoch mierne . Umiestnite cvičenie loptu 1-2 ft pred vami . Predkloniť na loptu , nechať svoje telo ísť dopredu od kolien . Udržujte svoje telo čo najrovnejší . Keď hodíte dopredu cez loptu , ruky tiež sa posunúť vpred . Prestaňte valcovanie svoje telo dopredu , keď lakte sú na úrovni s hlavou . Squeeze vaše chrbtové svaly , tlačiť ruky dole do lopty vrátiť sa späť do východiskovej polohy . Začnite s tromi sadami šesť až osem opakovaní .
Wall drepy

múzických drepy s loptou cvičenie posilňuje primárnej svaly vo vašich štvorhlavého svalu a zadku . Postavte sa s nohami na šírku ramien , asi pol metra pred boky , kolená mierne ohnuté a cvičenie loptu zovretý dolnej časti chrbta a na stenu . Znížte svoje telo tým , že pohybuje boky dole a ohýbanie kolená do kolena ohnite v uhle 90 stupňov . Vráťte sa do východiskovej polohy . Začnite s tromi sadami 12 až 15 opakovaniach .