Držte Kettlebell mierne nad hrudníka , dlhý krok nohy od seba , zatiaľ čo vaše kolená sú mierne ohnuté . Flex boky a kolená , takže vaše telo mierne ohýbať . Ohnite hornú časť tela dopredu pri každom pohybe . Držte chrbát rovno a aby vaše telo sedieť tak , aby vaše stehná môže byť umiestnený rovnobežne so zemou , potom opakujte .
Kettlebell Windmill
Vezmite kettlebell v na jednej strane a prevedenie tlače , že ju vytiahnete priamo nad vašou hlavou na ramene uzamknutý polohy . Stlačte boky smerom von v smere uzamknutej ramena . Znížte si postupne , kým môžete dotýkať zeme s voľnou rukou , držať chrbát rovno po celú dobu . Zdvihnite späť a opakujte . Potom sa prepnite ruky a opakujte cvičenie .
Kettlebell Čistí
Bend hornú časť trupu na bokoch a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Potom rýchlo zdvihnite kettlebell tým , že natiahne vaše kolená , bedra a členku od podlahy vo skákacím spôsobom . Držte pozíciu po dobu dvoch minút a opatrne vytiahnite kettlebell smerom k telu . Opakujte kroky , udržiavanie hladké , po dobu najmenej dvoch sád .
ClipArt jednoramenné Kettlebell Jerk
pokrčte kolená mierne , dlhý krok nohy od seba . Držte kettlebell na úrovni uší s dlaňami otočenými dopredu . Rýchlo squat do polovice a potom okamžite vstať a predĺžia vaše nohy , zatiaľ čo ruky sú lisované nad hlavou . Nezabudnite na zápästie nad lakeť počas súbežných pohybov paží . Opakujte od začiatku a uistite sa , že budete používať nohy pri zdvíhaní hmotnosti nad hlavou .