Typy pokrčí ramenami

krčí sa používajú v vzpieranie za účelom izolovať svaly v ramenách , hornej časti chrbta , ramien a hrudníka . Tréningy sú full - telesné cvičenie , cvičenie s činkami a cvičenie s činky . Každý vážený predmet môžu byť použité , ak človek môže udržiavať správnu formu , zatiaľ čo drží objektu . Množstvo váhy , ktoré majú byť použité v cvičení bude závisieť od individuálnych pevnosť a konečných cieľov . Napríklad , tónovanie svalov bude vyžadovať hmotnosť , ktorá umožňuje 12 až 15 opakovaní . Nadmerné pokrčil ramenami a zdvíhacie cvičenie môže spôsobiť problémy , ako je depresia chrbtice , ktoré vedú k zníženiu problémy s chrbtom . Činka pokrčením ramien

pokrčí ramenami vykonávané s činky pomôcť vybudovať trapézius . Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený a krok za barom v rovnakej pozícii . Činka tlačiť lis je zdvíhacie cvičenie , ktoré musia byť vykonané v dvoch setoch s 5 až 10 opakovaní . Je dôležité , aby sa zabránilo vyklenutie chrbta alebo pohybu nohy v priebehu cvičenia . Uchopte činku s rukami od seba , mierne širší ako šírka ramien , flex lakte , zdvihnite bar a postavenie na hrudi . Držte hrudník hore , bod prsty dopredu a posun váhu na päty , tlačí na tyč nad hlavou a potom sa pomaly znižuje ju na úrovni podlahy .
Behind - the - Back Činka otriasť
< br >

Grip barbell za stehien vykonať za - the - back barbell ramenami . Ruky a nohy potrebujú na udržanie rameno - šírka vzdialenosti od seba , s mierne pokrčenými kolenami . So zbraňami rovno , zdvihnite ramená v smere uší na najvyššej možnej miere . Je potrebné sa zamerať na ťahanie bar a mierne za športovca . Každá kontrakcia musí byť držané za druhým pred znížením tyč do východiskovej polohy . Tento postup opakujte pre sady 5 až 10 opakovaní .
Standing otriasť

stojace pokrčil ramenami sa zameriava na budovanie a spevnenie trapézius a kosodĺžnik svaly . Držte závažia v každej ruke , s rukami dole na frontoch stehien . Nohy by mali byť do šírky ramien a kolená mierne ohnuté . Pokrčiť ramenami rovno až do počtu dvoch , presúva váhu na päty a držať trup rovno . Vráťte sa do východiskovej polohy na počte dvoch . Hmotnosť môže byť maximálna suma , jednotlivec môže niesť z dôvodu krátkeho pohybu pokrčením ramien .
Kábel otriasť

kábel otriasť sa vykonáva pripevnenie rukoväte k spodná kladka na kábli zariadení . Stál s nohami rozmiestnenými na rameno - šírka vzdialenosti , tvárou v tvár kábla stroja . So zbraňami rozšírená rovno von pred uchopte držadlá rúk smerom dole . Vytiahnite lopatky spolu a postaviť sa rovno s hlavou a oči smerujúce dopredu . Zdvihnite pokrčí ramenami smerom nahor a dozadu ( mierne ) pohyb , pomocou m trapezius . Dolné ramená a návrat do pôvodnej polohy , udržať ruky rovno cez celú rutinou .