| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • DIY : Squat stojany

    squat cvičenia je celé telo cvičenie , ktoré využíva váhy bar cez trapézového svalu alebo zadnej deltový sval posilniť stehná , spodná časť chrbta , bedra , zadok a ochromiť svaly . Z bezpečnostných dôvodov by ste mali vždy používať spotter a stojan pri vykonávaní cvičení . Stojan umožňuje ľahko umiestniť na zaťažovacie tyče v úrovni ramien , keď potrebujete , aby si ju vyzdvihnúť , alebo dať dole . Veci , ktoré budete potrebovať
    2 z dreva príspevky 47 " vysoký , 6 " hrubé , 6 " široké
    2 drevené dosky 12 " dlhá , 1 " hrubé , 12 " široký
    8 kovových spojovacích prvkov Stránka 4 " vruty
    2 drevené kusy 11 " dlhá , 3 /4 " tučný , 1 3 /4 "široký
    2 drevené kusy 6 " dlhý , 3 /4 " tučný , 1 3 /4 " široký
    < br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Položte jednu drevenú dosku na zem a stojí na drevo miesto uprostred neho .
    2

    Položte jeden z L - tvaru kovové spojovacie prostriedky proti strane stĺpika a drevenej doske . Zaskrutkujte kovovú sponu do stĺpika a drevenej doske s vrutov . Pripojte ďalšie tri kovové sponky do zvyšných troch strán stĺpika a drevenej doske . Toto je základ drepu stánku .
    3

    Umiestnite 11 - palcový dlhý kus dreva proti hornej časti stĺpika . Tam by mala byť asi šesť centimetrov dreva nad hornej časti stĺpika a päť centimetrov dreva flush tyčku sám . Použite štyri skrutky pripevniť 5 - palcový kúsok na váš príspevok . Jedná sa o zadný opierka na stojane .
    4

    Umiestnite 6 - palcový kus dreva proti poštou na opačnej strane ako zadnou opierkou . Tam by malo byť asi dva palce dreva nad hornej časti stĺpika a štyri palce dreva flush proti poštou sám . pomocou dvoch vrutov pripevnite 4 palce kus na pošte . Tento popredný opierka na stojane .
    5

    Construct druhý stojan s použitím rovnakej metódy a materiály , ako boli použité v krokoch 1-4 .
    < br >