Ako to urobiť Squat na rameno Stlačte tlačidlo

squat na rameno tlačovej cvičenie je kombináciou cvičenia , ktoré stavia koordináciu , vytrvalosť , a hlavná sila a zároveň tónovanie nohy a ramená . Toto cvičenie možno vykonať pomocou odporu kábla , činkami alebo činkou , ale činky sú najjednoduchšie . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa s nohami hip - šírka od seba a ukázal dopredu . Držte činku v každej ruke na ramennom výške s dlaňami dopredu . Pozrite sa rovno a zapojiť svoje svaly .
2

Nadýchnite sa a squat sa tým , že presúva svoje boky dozadu a naklonil sa mierne dopredu . Kolená by mala ohýbať tak nízke , ako je pohodlné na vaše kĺby . Majte kolená nad členky a nohy rovné .
3

Výdych a vstať a súčasne zvýšiť svoje ruky až po ramená . Výťah , kým lakte sú takmer , ale nie celkom , rovný . Podržte po dobu 2 sekúnd .
4

Nadýchnite sa a squat dole a zároveň znížiť svoje ruky , kým vaše ruky sú výškovo rameno znova .
5

12-20 opakovaní . < Br >