A Medium Váha odporu kábla alebo kábla Row Machine
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť Cable Squat na r
1
Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený pred kábla riadku strojmi alebo odporu kábla bezpečne umiestnený v ostení dverí vo výške bokov . ( Môžete buď umiestniť na koniec kábla vo dverách a potom zatvorte dvierka na tom , uviazať uzol na konci kábla a miesto , ktoré dverami , a potom zatvorte dvierka , alebo kúpiť príslušenstvo , ktoré slučky okolo kábel a pokračuje vo dverách . ) Chyť kľučku do každej ruky , a krok späť do polohy sám , takže tam je trochu napätia v kábloch . Nadýchnite sa a znížiť svoje telo do drepu polohy ohybu kolena a siaha svojimi bokmi . Povoliť mierny sklon k hornej časti tela , udržuje rovný chrbát .
2
Výdych a ř ruky späť ohýbaním ruky a ťahanie lakte späť za tebou . Udržujte lakte napäté do strán , a zmenšovanie lopatky k sebe
3
Držte pozíciu - . Se nôh a paží ohnuté a ramená chrbát - . Dobu dvoch sekúnd < br > Stránka 4
Nadýchnite sa a majte paže vpred do východiskovej polohy .
5
Výdych a postaviť späť hore . Do 12 opakovaní .