Ako to urobiť Squat Jump cvičenie

Squat skoky sú vynikajúce cvičenie pre prácu nohy a jadro . Robia poskytujú mierny stres na kĺby , takže by malo byť vykonané s opatrnosťou , ak máte spoločné problémy . V opačnom prípade bude squat skoky pracovať svoje štvorkolky , lýtka a brucho , rovnako ako vyskúšať svoje schopnosti pristáť mäkko a rovnováhu . Veci , ktoré budete potrebovať
Podporné športová obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien , prsty smerujú rovno dopredu . Prineste si ruky voľne do strán . Squat dole ohýbanie kolená a dosiahnutie vašich boky dozadu , ako keby si sadnúť na stoličku za vami .
2

Hoď svoje ruky do vzduchu a skákať tak vysoko, ako môžete .

3

Land ticho na rovnakom mieste si skočil z Pokrčte kolená , ako sa dostanete tak , aby ublížil svojej kolenné kĺby . Odhoďte zbrane , ako ste pristáť .
4

Držte vyložené pozíciu s mierne pokrčenými kolenami po dobu dvoch sekúnd . To dáva členku svaly a základné čas k ustáleniu .
5

Prejsť deväť viackrát . Odpočinok po dobu 60 sekúnd a urobiť ďalšiu sadu .