Bowflex XTL je vhodný pre silový tréning . Tento program sa vykonáva tri dni v týždni . Každý deň , že si tento režim , budete pracovať rôzne svaly . Na prvý deň , to hrudníka cvičenia a tri ramenné cvičenia . Druhý deň , urobiť dve zadné cvičenia , dve biceps cvičenia a dve triceps cvičenie . Tretí deň by sa mal skladať zo štyroch cvičení nôh a dve základné cvičenia . Všetky cvičenia je potrebné vykonávať s náročným hmotnosti a tromi sadami piatich - až osem opakovaní .
Circuit Training Program
kruhový tréning program môže tiež byť vykonané pomocou BOWFLEX XTL . Kruhový tréning spája kardio tréning s silový tréning , ktorý pomáha pri spaľovaní tukov . Kruhový tréning režim je tiež tri dni v týždni a obsahuje presne rovnaký kombináciu cvičenia ako silový tréning program . Rozdiel je v tom , že existuje minimálne doby odpočinku s týmto programom . V medzi sériami budete vykonávať aeróbne veslovať , aby sa vaša tepová frekvencia zvýšená .
Kulturistika Training Program
Bowflex XTL môže byť tiež použitý pre kulturistiku programu . Hlavný rozdiel medzi kulturistika a silový tréning je , že kulturistika je viac zameraná na pridávanie hmoty na tele . Tento kulturistika tréningový plán je vykonané tri dni a jeden deň voľna . Na prvý deň , budete vykonávať cvičenia na hrudi a ramenách . Použite váhu , ktorá je dosť náročné , ktoré môžete robiť len 8 až 12 opakovaní a tri sady . V deň dva tri , prácu si chrbát a ramená . Tretí deň , pracujú nohy a jadro . Buďte 30-60 sekúnd medzi sadami .
Rôznych cvičenie
Niektoré dostupné hrudníka cvičenia zahŕňajú bench press a sediaci prsné muchu . Niektoré možné ramenné cvičenia sú usadené rameno lis , bočné rameno raise a ramenné pokrčí ramenami . Niektoré možné zadný cvičenia , ktoré môžete urobiť , je lat pull - zostrelí a sediacich riadky . Niektoré dostupné rameno cvičenia ( biceps a triceps ) sú Francúzi Press , biceps krútia a triceps rozšírenie . Niektoré potenciálne nôh a základné cvičenia zahŕňajú sediacich zakopávanie , predkopávanie , sediaci skracovačky a nôh lisy .