Ako to urobiť Rozdeliť Squat cvičenie

squat je pravdepodobne kráľ všetkých cvičení nôh . Funguje väčšinu hlavných svalových skupín v tele , vrátane vašich hamstringy , glutes , štvorkolky , zadné a ABS . Aj keď je to tradične dva - legged cvičenie môžete tiež vykonať drep len na jednej nohe . Tento variant sa nazýva rozdelenie squat alebo prechodne Bulgarian squat . Pokyny dovolená 1

Nájsť posilňovacia lavica s polstrovaným hornej . Ak nemáte , bude akýkoľvek iný objekt , ktorý je asi tak vysoký fungovať dobre , ale uistite sa , že to má nejaký odpruženie na neho .
2

Späť hore na lavičku a urobiť krok odovzdá s jedným z vašich nôh . Umiestnite hornú členku vašej zadnej nohy je na lavičke .
3

Hop vpred krok alebo dva na prednej nohe otvoriť svoj postoj . To vám dáva väčší priestor pre zostúpiť počas skutočného squate .
4

Znížte ťažisko čo ste pohodlne ísť dole . Držte hlavu hore a udržiavať správne držanie tela počas drepu na dosiahnutie toho najlepšieho úsek a posilnenie zo cvičenie .
5

Stlačte veľké svaly na nohách a jadrom s cieľom zvýšiť si z rozdeleného squate .
6

Opakujte squat pre požadovaný počet opakovaní . Ak držíte veľa váhy v každej ruke , aby sa vaše opakovanie nízky zvýšiť silu bez stavebného väčšinu .
7

Prepnúť nohy a vykonať drep s druhou nohou vpred .
< br >