Ako používať Chin - Up Bars Stretch stavcov

Vaša chrbtica sa skladá z 24 malých kostí zvaných stavce , ktoré beží od panvy až do spodnej časti lebky . Každý deň tieto malé kosti, hlavne tie v dolnej časti chrbta , majú za úlohu podporovať svoju váhu a absorbuje nárazy . Konštantný tlak komprimuje stavcov a môže mať za následok bolesti chrbta . Strečing svoje stavce visí z chin - up baru si môžete rozbaliť ich a uvoľniť chrbát . Vaše paže a ramená tiež získať dobrú úsek . Veci , ktoré budete potrebovať
vzpieranie rukavice ( voliteľné )
zápästie pásky s háčikmi ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Odstráňte prstene a ďalšie šperky z vašich rúk a dať na vzpieranie rukavice , ak chin - up bar má drsný povrch , ktorý by mohol zraniť ruky . Prípadne môžete použiť na zápästí pásky s vzpieranie háčiky pre ľahšie držať sami .
2

Chyť stropný panel s overhand , rameno - šírka úchopu , aby vaše dlane smerom od vášho tela . < Br >
3

Zdvihnite nohy a pokrčte kolená o 90 stupňov , takže vaše dolné končatiny sú rovnobežné s podlahou , ako ste visí z baru . Je-li tyč je dostatočne vysoká , narovnať nohy , takže vaše nohy vznášať nad podlahou .
4

Vyrovnajte hlavu , ramená , boky a kolená a relaxáciu celého tela . Nechajte gravitácie prevziať ako dýchate cez úsek a vizualizovať vaše chrbtica predĺženie . Držte túto pozíciu zavesenie po dobu 10 sekúnd pred uvoľnením bar a návrate do vzpriamenej pozíciu pre krátky odpočinok . Opakujte vešanie úsek trikrát . Ako ste silnejší , postupne zvyšovať dobu trvania na 30 sekúnd a nakoniec cieľom je udržať sa v nachádza jednu až dve minúty .