Chýbajúce tréning raz za čas , nie je veľký problém . V skutočnosti , podľa Tony Horton , tvorca P90X , ďalší deň voľna môže byť skutočne dobré pre vaše telo . Podľa Horton môžete jednoducho vyzdvihnúť , kde ste prestali v pláne . To znamená , že 90 -dňový program , bude trvať niekoľko dní na dokončenie , ale budete ešte dostať všetky rovnaké výhody .
Chýbajúce týždne
Podľa Horton , predĺžená neprítomnosť z programu bude mať oveľa viac významný vplyv . Ak zabudnete týždeň alebo viac , môžete očakávať , že váš pokrok pošmyknúť a budete musieť zopakovať niektoré z cvičení , ktoré ste už urobili , nie len vyzdvihnúť , kde ste prestali . Ako Horton hovorí , " ak vynecháte dva týždne cvičenia , to bude trvať aspoň tak dlho , dostať sa späť na miesto , kde ste prestali . " Takže ak ste boli na 6. týždni programu , napríklad , a ste vynechal dva týždňov , návrat do 4. týždňa vám pomôže dostať späť na trať .
Preskakovanie cvičenia
Kým odklad tréningu je možnosť , v súlade s " ; P90X Fitness Guide , " je skákanie nie je . Vaše výsledky budú trpieť , ak nechcete držať plánu , podľa sprievodcu . To znamená, že nebudete brať ako tónovaný , alebo zhodiť toľko navyše telesného tuku , ako by ste inak . Iba cvičenie , ktoré môžu byť preskočené je voliteľná " X Stretch . " Táto rutina je len rad úsekov , a v súlade s " P90X Fitness Guide " , môžete sa rozhodnúť pre deň odpočinku , miesto , ale nemôžete očakávať , že zlepšenie vašej pružnosti toľko , pokiaľ ju preskočiť .
Zmena programu
Upravte P90X plán , miesto skákanie cvičenia , ak ste zápasí s programom . P90X ponúka tri rôzne cvičebné plány pre ľudí rôznych úrovniach fitness . Zvážte plán " oprieť " , ak zistíte , program ťažké . Štíhla plán nemá žiadne menej cvičenia ako klasické plánu , ale nahrádza niektoré z high - intenzity silový tréning rutiny s jednoduchšími kardio tréningu . Tiež v " Plyometrics " video , Horton navrhuje robí " Cardio X " na svojom mieste , ak nie ste pripravení na vysoko odolného tréningu .