Ako sa tón na únosca hmotnosť stroja

Hlavné funkcie vašich únoscov je presunúť stehna od stredného bodu vášho tela , podľa AthleticQuickness.com . Vzhľadom k tomu budete pohybovať v pohybe vpred pri výkone väčšinu času , je ťažké adekvátne vykonávať a tón vaše svaly únosca . Tieto svaly spustiť z vašich gluteals na vaše vonkajšiu stranu stehien , takže hmotnosť stroja únosca je dobrým nástrojom pre vás , ak je vaším cieľom je posilniť a tón túto oblasť . Pokyny
1

Sadnite si na hmotnosti stroja únosca a vyberte množstvo váhy , ktorú chcete použiť na spustenie vášho cvičenia . Ak ste zariadenie používali predtým , vyskúšajte niekoľko rôznych závažia , aby bolo možné zistiť , ktoré cítia pohodlne náročné . Vyberte si váhu , ktorá vám umožní vykonávať osem až 12 opakovaní pred vaše svaly začnú únave .
2

Lean chrbát naplocho na zadné sedadlo , aby pomohla udržať správne držanie tela v priebehu cvičenia .

3

Položte nohy na nohách vankúšiky s stehenných vankúšiky proti vašim vonkajšiu stranu stehien . Vaše kolená by mala byť spoločne pred začatím cvičenia . Uistite sa , že vaše kolená majú plný rozsah pohybu , takže budete môcť zamiesť svoje nohy tak ďaleko , ako je to možné rozšíriť svoje únosca svaly . Použite páčku , ktorá je zvyčajne na pravej strane stroja pod rukoväťou rukoväťou , upraviť , ako ďaleko od seba môžu vaše nohy účinne a bezpečne pohybovať .
4

Stlačte nohy proti Betóny pre zahájenie cvičenia . Zatlačte nohy tak ďaleko od centra vášho tela , ako je to možné pri zapojení stehien a sedacie svaly . Pauza , akonáhle sa dostanete plné rozšírenie
5

Návrat do východiskovej polohy pomaly - . As kontrolou - takže vaše nohy dohromady a do východiskovej polohy . Pokračujte , kým nedokončíte počet opakovaní , ktoré je plánované na tréningu .
Tipy & Varovanie

Novšie stroje pracujú obaja únosca a adduktory - svaly na vaše vnútornej strane stehien . Ak áno , môžete prepínať medzi oboma cvičenie , zatiaľ čo na rovnakom stroji , len tým , že preletí podložky z vonkajšej na vaše vnútornej strane stehien . Staršie stroje majú pevné vankúšiky , ktoré fungujú iba jednu alebo druhú svalové skupiny , takže sa uistite , vybrať si stroj , ktorý potrebujete , pretože vyzerajú podobne . Na únosca počítači , budú podložky sa opieral vaše vonkajšiu stranu stehien .

Pridať váhy týchto cvičení , ako sa budete cítiť pohodlne .

Udržať riadenú pohybu a správne držanie tela . aby sa zabránilo náhlej pohyby , ktoré by mohli viesť k ťahanie svalov alebo iné nepríjemné pocity
Referencie
  AthleticQuickness.com : Hip únosca Svaly
  Bodybuilding.com : stehná únosca ( video )
  Precision Training : Školenia Smarta : Hip adduktorový /Abductor Machine