rack pull sa používa pre zlepšenie výkonu na mŕtvy ťah . Ťah sa vykonáva zdvihnutím vážený činku od podlahy . Toto je robené tým , že chytí bar z pozície chairlike a vstávanie energicky s barom v závese . Pretože sa jedná o zmes hnutia , existuje celý rad spôsobov , ako ťah možno rozdeliť na jednotlivé časti . Populárny spôsob rozdelenia mŕtvy ťah je na hornej a dolnú polovicu . V rack pull vlaky len horná polovica kompletnú mŕtvy ťah .
Rack Pull
rack pull dostane jeho meno od powerlifting stojan sa často používa na nastavenie váhy pre pohyb . Namiesto toho , aby od hmotnosti na podlahe , ako sa mŕtvy ťah , hmotnosť je nastavený zo zeme s barom pri o výške kolien . Presná výška vzhľadom na kolená sa líši v závislosti na cieľoch a techník vzdelávania . Športovec nastaví vykonať rack pull za predpokladu rovnakej pozícii , že by sa v tomto bode v mŕtvy ťah . Rack pull je potom vykonaný v stoji silne s barom v závese .
Lockout
Jedna zložka mŕtvy ťah , ktorý môže byť ťažké pre športovcov na vykonávať efektívne je výluka . Uzamknutie sa na mŕtvy ťah vyžaduje stále celú cestu rovno . Rack pull umožňuje cvičiť výluku skrátením vzdialenosti hmotnosť a telo musia cestovať , aby sa dospelo v plnej stoji . V tejto zjednodušenej verzii mŕtvy ťah , športovec je zadarmo k praxi a preskúmať rôzne techniky pre dokončenie uzamknutie . Všetky objavy a fitness zisky sa ľahko aplikuje na mŕtvy ťah .
Ostatné aplikácie
rack pull je účinný posilňovacie cvičenie v jeho vlastnej pravý . Kladie dôraz na svaly zadnej reťazca , a to hamstringy , zadku a spodnej časti chrbta . Môže byť použitý na dosiahnutie zisku sily , sily a veľkosti . Kulturisti môžu použiť regálové tiahne vytvarovať svoju postavu . Rack pull môže byť tiež vhodné , keď ťah nie je , ako napríklad v situáciách , keď osoba obmedzenou pohyblivosťou alebo sa zotavuje zo zranenia . Ak si nie ste istí , či rack pull je vhodné cvičenie pre vás , poraďte sa s profesionálne fitness tréner .