Myslíte , že stroje v posilňovni naozaj pomôže schudnúť ?

Cvičebné stroje poskytujú viac než len spôsob , ako sa pozerať na televíziu pri práci von . Sú to efektívny spôsob , ako spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele tuku -loss . Či už ste v poslednej dobe usiluje o získanie tvaru alebo ste len pár kíl odišiel k dosiahnutiu ideálnej váhy , budete o krok správnym smerom , lezenie na výkon stroja . Cvičenie stroje spálených kalorii

Strata tuku je výsledkom spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , a výkon stroja vám pomôže spáliť kalórie rýchlo . V prípade 185 - libra človek strávi 30 minút na schode stroje alebo eliptický trenažér , bude horieť 266 alebo 400 kalórií , resp . Rovnaká osoba môže spáliť 377 kalórií za energické , 30 - minútové cvičenie na veslovanie stroj a 466 kalórií počas intenzívneho , pol hodiny cvičenia na stacionárnom bicykli . Posilňovne tiež spáliť kalórie rýchlo , tá istá osoba môže spáliť 200 kalórií chôdza pri 4 mph a 444 kalórií jogging na 6mph
strate tuku

MayoClinic.com odporúča vytvoriť . denný kalorický deficit na 500 až 1000 kalórií na pomoc stratiť 1-2 libra tuku za týždeň . Aj keď budete spaľovať kalórie cez vaše každodenné úlohy , môže denné cvičenie na stroj na cvičenie vám pomôže dostať svoj ​​denný energetický deficit . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča , aby sa na rozsiahle zdravotné výhody , sa budete snažiť získať 300 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň . Stroje ako je bežecký pás , rotoped , eliptický trenažér a veslovanie stroj môže každý zabezpečiť aeróbne cvičenie .
Cvičenie Variácie

Keď cvičíte na zemi , to môže byť náročné , aby rýchlo zvýšiť intenzitu vášho tréningu . Napríklad , jazda na bicykli do kopca poskytuje viac kalórií horieť , ako na bicykli na rovnom povrchu , ale to nie je vždy možné nájsť na kopec . Vyzdobiť použitím cvičebné stroje v tréningu je , že môžete vykonávať okamžité úpravy intenzity . Na bežiacom páse , môžete nielen zvýšiť rýchlosť pásu , ale tiež zvýši sklon pridať väčšia výzva . Na strojoch ako je stacionárnom bicykli a eliptický trenažér , môžete zvýšiť odolnosť proti jednoduchým stlačením tlačidla .
Cvičebný stroj Úvahy

Cvičebné stroje zvyčajne poskytujú údaje , ako vzdialenosť , ktorú ste cestoval a počet kalórií ste spálili . Nenechajte sa príliš zachytený v dátach kalórií , varuje " Shape " časopis . Stroje sa často zakladajú na údaje o kalorickej priemery , ktoré nemusia korelovať s vašou hmotnosťou . Ak môžete zadať vašu váhu pred tréningom , budú údaje o kalorickej byť presnejšie . Stroje vám pomôže sledovať priebeh vášho tréningu . Napríklad , ak nastavíte cieľ jogging 5 míľ za deň , po vašom postupe na bežeckom páse je jednoduchšie , než pomocou GPS alebo krokomer aplikácie na vašom telefóne .