Kettlebell cvičenie Počas Situps

Kettlebells sú zvyčajne používajú vo výbušných cvičení , ako je kettlebell swingu alebo únosu . Tieto cvičenia sú dobré základné cvičenia v ich vlastnej pravý , ale ak sa chcete zamerať na brušné svaly a bedrové flexory viac priamo s vaším Kettlebells , môžete ich pridať do situp pohyby . Začnite so štandardným situp , potom, čo vaše sila stavia , prejsť na pokročilejšie pohyby a rímskej stoličku . Kettlebell Situp

Ľahnite si na podlahu s vašim podrepe a nohy na zem . Uchopte strany rukoväte kettlebell a držte ho stlačené proti vášmu hrudníka . Zdvihnite hornú časť tela do vzpriamenej polohy , je kolmá k podlahe , a zároveň zachovať vaše päty na zem . Potom sa vráťte do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie . Môžete buď zvýšiť váhu postaviť väčšiu silu , alebo počet opakovaní pre budovanie vytrvalosti .
Kettlebell Situp s Press

Tento pohyb je dobrý spôsob , ako zvýšiť obtiažnosť Kettlebell situp , a postaviť sa k zložitejších manévrov . Ako si znížiť sa späť do plochej pozície v situp , rozšíriť svoje ruky tak , kettlebell je nad hlavou . Keď sa posadiť , vytiahnite ju späť do hrudi . Keď ste na vrchole sedí do pohybu , stlačte Kettlebell réžii , znížiť späť na svojej hrudi , potom sa vráťte do východiskovej polohy .
Get - Up Situp
< br >

Toto cvičenie je tak nazvaný pretože vaše umiestnenie paže je podobný " Turkish get - up " cvičenie . Ležať s nohami rovno von . Držte Kettlebell rovno až k stropu v jednej ruke . Zdvihnite hornú časť tela do vzpriamenej polohy , to všetko pri zachovaní ruku sklonený smerom nahor . Rovné nohy , aby to ťažšie jadro cvičenie , držanie kettlebell réžiu tiež pracuje na ramenné stabilizátory . Uistite sa , že urobiť rovnakú sumu na oboch stranách .
ClipArt Kettlebell Situp s nohami hore

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy rovno hore . Zdvihnite hornú časť tela a paže hore a stlačte kettlebell na vaše prsty . Ako sa dostanete lepšie na to , môžete sa obrátiť na cvičenie na šťuky . Ležať s rukami rozšírená nad hlavou , držal kettlebell na podlahe . Zdvihnite obe svoje hornej a spodnej časti tela v obchvatu , a dotknite sa kettlebell na vaše prsty . Potom sa vráťte do východiskovej polohy .
Roman Chair Kettlebell Situps

môžete tiež vykonávať každé z týchto cvičení na rímske stoličke alebo GLUT šunkou raise stanice . To umožňuje väčší rozsah pohybu , a nahor sila , ktorú vaše nohy vás držať v mieste pridáva ďalší rozmer k výkonu . Ak chcete , aby sa cvičenie ešte ťažšie použitie dvoch Kettlebells .