eliptický trenažér cvičenie prínosom pre srdce , pretože ich kardiovaskulárneho charakteru . Práca sa na eliptickom zvyšuje tepovú frekvenciu . Keď je toto vykonané po dobu najmenej 10 minút v čase , telo sa prispôsobí zvýšením počtu kapilár vo svale a aby srdce silnejšie . S viac kapilár znamená byť schopný efektívnejšie dodávať živiny do buniek , čo prispieva k zvýšeniu energetickej hladiny . Cvičenie , ako je eliptický aktivita pomôcť zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie tým , že uvoľňuje prírodné rekreačné chemickú látku do krvného riečišťa , ktorý obmýva mozgu . Je-li odpor pri eliptické cvičení zvýšená , svaly pracujú proti tejto osobitnej sily a časom silnieť .
Time Frame
Podľa American College of športová medicína , ľudia potrebujú 20 minút intenzívneho cvičenia alebo 30 minút miernej fyzickej aktivity na väčšinu , ak nie všetky , dni v týždni . Tieto 20-30 minút môže byť kumulatívne po celý deň , alebo sa môže stať naraz . Tak dlho , ako každý záchvat eliptické cvičenia trvá najmenej 10 minút , relácie možno kombinovať každý deň na odporúčanú dobu .
Úvahy
pred začatia eliptický cvičenia relácie , musí osoba , zabezpečiť, že je dobre hydratovaná a nosiť správne oblečenie . Eliptické cvičenia by nemalo byť vykonané po pôste . Dehydratácia , prehriatiu a nízka hladina krvného cukru môže viesť k zraneniu pri používaní zariadení , pretože používatelia môžu riskovať mdloby alebo pádu . Ostatné veci , aby zvážila pred vykonaním cvičenia zahŕňajú telesnú hmotnosť a ortopedické problémy . Dodržujte odporúčania výrobcu pre maximálnu telesnú hmotnosť pred použitím trénera , pretože každý stroj je jedinečný . Pomocou eliptický trenažér vyžaduje účastníka pohybovať cez plný rozsah pohybu s použitím kolená a členky . Ak z nejakého dôvodu je obmedzenie rozsahu pohybu v dôsledku bolesti alebo stuhnutosť , užívateľ by sa mal poradiť s lekárom , fyzioterapeutom a fyziológ .
Funkcia
< p > eliptický trenažér môžu byť použité , aby sa zapojili do súčasnej kardiovaskulárne a odolnosť cvičenie zasadnutí . Rýchlosť je riadená užívateľom eliptický trenažér . Väčšiu rýchlosť sa vyvolať väčšiu kardiovaskulárne výhody až na určitý rozsah tepovej frekvencie . Bezpečný rozsah srdcovej frekvencie zostať v pre maximálny úžitok je asi 70 až 80 percent z odhadovanej maximálnej tepovej frekvencie . Posilňovacie cvičenia na eliptický trenažér možno manipulovať pomocou nastavenia úrovne odporu pomocou ovládacích prvkov stroja . Každý eliptický trenažér je iný , ale odpor možno zvyčajne nastaviť pomocou tlačidla s nápisom " level " alebo " odpor " . Skenovanie a testovanie funkčných tlačidiel na eliptický trenažér pred začatím cvičenia .
Varovanie
Mnoho eliptické trenažéry majú schopnosť oznámiť užívateľovi , koľko kalórií , ktoré " re spaľovanie počas cvičenia . Je dôležité si uvedomiť dve veci týkajúce sa tohto čítania . Prvá vec , ktorú viem , je , že to je len odhad . Po druhé , pre tento odhad bude presnejší , užívateľ musí byť vstup svoje osobné údaje . Ak preskočíte zadanie svojho veku a hmotnosti pomocou spustenie funkcie rýchleho , nespoliehajte na eliptický trenažér čítanie presne povie , koľko kalórií ste spálili .