Zatiaľ čo každý švihadlo vzdelávací program poskytuje vynikajúci kardiovaskulárne cvičenie a môže zvýšiť vaše vytrvalosť , tam sú špecifické programy na zlepšenie týchto oblastí . To sú tie základné vzdelávacie programy švihadlo . Ostatné švihadlo programy sú určené pre zvýšenie pevnosti nohy a rýchlosť . Tieto programy zaberú menej času na dokončenie , ale môže unaviť vás v zhone . Napokon, tam sú tiež švihadlo programy zamerané na zlepšenie koordinácie oko - ruka a rovnováhu .
Funkcia
najdôležitejšia časť švihadlo vzdelávacieho programu je , samozrejme , švihadlo . Existujú rôzne lana je možné kúpiť v závislosti na type tréningu budete dopĺňa . Väčšina kardio alebo vytrvalostné cvičenie programy trvať približne 10 minút rovné . Počas tejto doby , skokan môžete skočiť rovno hore a dole za pár minút a potom zmiešajte ju s jogging alebo skákanie pohybu . Výkon alebo rýchlosť skok vzdelávacie programy lano sa skladá z kratšej cvičenia , kde sa skokan snaží dokončiť určité množstvo opakovaní v stanovenom čase ( môže byť jedna alebo dve minúty ) . Prepojka tiež skúsiť " zdvojnásobiť " rep, kde on alebo ona sa snaží točiť lano po celom obvode dvakrát pri vyplňovaní jeden skok . Pre koordináciu programov , skokan môže prepínať tam a späť medzi nohami , rovnako ako používanie cez povraz po celom tele pri skákaní cez neho .
Výhody
švihadlo programy využívať prakticky všetky časti tela . Je zrejmé , že tieto cvičenia vypracovať obe horné a dolné nohy . Môžete tiež využiť švihadlo programy spolu s brušnej programu s cieľom dostať šesť - pack . Skákanie cez švihadlo môže byť tiež skvelý spôsob , ako pracovať na svoje držanie tela a zvýšenie späť a ramená sily . Vaše zápästie bude tiež silnejší z točil lano pre desať rovných minút . V neposlednom rade , budú tieto programy vám pomôžu schudnúť , získať silnejšie srdce a dá vám viac energie .
Varovanie
Je vždy dôležité poradiť sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu . Mnoho ľudí sa na švihadlo vzdelávacích programov ako " Wimpy " , pretože švihadlá sú často spájané s deťmi . Budete prekvapení , ako rýchlo a ako veľmi sa tieto programy budú unaví vás . Je dôležité začať pomaly pri začatí programu , kým si zvyknúť na rytmus švihadlo . Posledná vec , ktorú chcete urobiť , je ublížiť sám potkýnal cez lano , pretože nie ste oboznámení sa točil lano .
Expert Insight
vždycky nohu , bočné a späť sa tiahne pred a po každom švihadlo vzdelávacieho programu . Je to tiež dobrý nápad , aby sa prepnúť veci do poriadku , keď pracuje sa s švihadlo . Rovnako ako u behanie , skákanie cez švihadlo môže dostať nudné , pretože robíte to isté po dlhšiu dobu . Začnite s pomalým až stredné tempo skákať hore a dole asi dve minúty , potom behať , zatiaľ čo točil lano pre ešte pár minút . Potom pre zmenu tempa , koľko opakovaní môžete vykonať jednu minútu . Ak chcete ukončiť program , ochladiť s iným pomalým , rovná - up - and - down skákanie program.Remember staré príslovie : skákanie cez švihadlo po dobu desiatich minút sa rovná behanie po dobu 30 minút . Vy asi nebudete môcť dokončiť desať minút program , keď začnete prvýkrát , čo je v poriadku .