Cardio je jedným z najrýchlejších spôsobov , ako sa zbaviť celulitídy . Existuje veľké množstvo rôznych cvikov , ktoré sa zmestia do tejto kategórie . Beh , jogging , plávanie , aerobik , tanec a jazda na bicykli sú len niekoľko možností na výber . Cieľom je , aby urýchlila svoju tepovú frekvenciu na dlhšiu dobu, čím sa zvýši prietok krvi , spaľovanie tukov a odplavovanie tela toxíny , ktoré znížia celulitídy vrecká . Cvičenie po dobu aspoň 15 minút denne , päť dní v týždni , začať vidieť výsledky . Nakoniec budete chcieť vybudovať na 20-30 minút , sedem dní v týždni pre zobrazenie maximálnych výsledkov .
Silový tréning
Silový tréning a klimatizačnej techniky pomáhajú pevné a utiahnite problémové oblasti . Vzpieranie je skvelá voľba silový tréning , a pamätajte , že nemusíte používať veľké množstvo váhy . Vaším cieľom je jednoducho utiahnuť problémových oblastí . Použite leg press , s ako malý ako 25 libier tlaku . Skúste robiť drepy s párom činky s hmotnosťou najmenej 5 kg . každý , ak nemáte leg press . Stánok vo zvislej polohe , chrbát rovno , hmotnosť v každej ruke , a squat dole tak nízke , ako je to možné . Cieľom je , aby zadok až o kolená a pozeral sa , ako by ste sa o sadnúť na stoličku . Tento postup opakujte 25 -krát denne , sedem dní v týždni , a postupne zvyšujte počet opakovaní , ako vaše telo buduje vytrvalosť .
Izometrické cvičenia
izometrické cvičenia sú v podstate sval kontrakcie , bez nutnosti pohybu . To je niečo , čo si môžete ľahko urobiť v stoji , v sede alebo v ľahu . Problémové oblasti na celulitídu sú zvyčajne v stehien a zadku , takže si budete chcieť stlačiť a zmluvu svaly v týchto oblastiach a držať na počet 20 až 30 sekúnd pri dobe . Ako si vybudovať vytrvalosť , môžete držať kontrakciu až minútu , uvoľnenie a zmluva znovu . Opakujte toto cvičenie tak často , ako budete chcieť .