Kardiovaskulárne cvičenia sa ukázala byť najúčinnejší typ pohybu , pokiaľ ide o spaľovanie najväčšie množstvo kalórií v čo najkratšom čase . Kardiovaskulárne cvičenie bolo tiež preukázané , že majú veľa krátkodobé a dlhodobé zdravotné výhody . Texas Heart Institute zistil , že vykonávanie bežnej kardiovaskulárne cvičenie má vplyv na celý kardiovaskulárny systém . Cez dlhú dobu , rutinné cvičenie , srdce , cievy , kostrové svalstvo a červené krvinky všetko rastie čo do veľkosti , ktorá umožňuje telu prepravovať viac kyslíka a živín a odstrániť ďalšie odpadové produkty prostredníctvom krvného obehu v priebehu času .
< br > Typy
mnoho rôznych typov kardio cvičenia je mnoho : beh , jazda na bicykli , aerobik , plávanie , box , len aby sme vymenovali aspoň niektoré . Nikto kardio cvičenia sa ukazuje byť kategoricky lepšie ako iné . To by mohlo trvať dlhšie , než sa spáliť rovnaké množstvo kalórií robiť jeden cvik viac než ostatní , ale ak sa uskutoční v rovnakej intenzite , jeden nedokazuje lepší kardiovaskulárny systém . Avšak , ak hľadáte vypáliť najvyššie množstvo kalórií v čo najkratšom čase , beh sa ukáže byť lepší ako pešiu turistiku a cykloturistiku . Tiež, skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších spaľovanie kalórií cvičenie , ktoré môžete urobiť . Pri výbere kardio programu , aj keď, vyberte ten , ktorý je najväčšia zábava pre vás , a najviac uskutočniteľné vzhľadom na aktuálny zdravotný stav a fyzickú kondíciu .
Time Frame
American College of Sports Medicine odporúča robiť aspoň 20 minút intenzívneho kardio tréningu minimálne trikrát týždenne , alebo tým aspoň 30 minút stredne kardio tréning päťkrát týždenne .
< br > Vlastnosti
Kardiorespiračný alebo kardiovaskulárne cvičenie je vymedzené ako akékoľvek cvičenie , ktoré dostane vaša tepová frekvencia 50 až 80 percent svojej maximálnej rýchlosti . To je tiež definované ako akékoľvek cvičenie , ktoré zahŕňa vaše srdce a dýchací systém . Ak vykonávate kardio cvičenia , mali by ste sa dýcha ťažká , ale tiež by nemali byť tak udýchaný , že by ste neboli schopní viesť rozhovor , v prípade potreby . Tým , že kardio cvičenia súčasťou vášho denného režimu , uvidíte pozitívne dlhodobé účinky na zdravie . Niektoré z týchto výhod je zníženie telesného tuku , zlepšenie obehu , zníženie rizika srdcových ochorení , znižuje pokojová srdcová frekvencia , dlhšia strednej dĺžky života a zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu .
Výhody
Niektoré z dlhodobých účinkoch konzistentné kardio cvičenia sú lepší športový výkon , lepší svalový tonus a silu , zníženie krvného tlaku , rozšírenie krvných ciev , červené krvinky , a srdcového tkaniva , ktoré pomáhajú doprava viac kyslíka a živín do svalov a zároveň zbaví svaly viac odpadových produktov súčasne . Niektoré z krátkodobých účinkov kardio cvičenia zahŕňajú vylepšenú energetickú hladinu a pokles depresie alebo lepšiu náladu . Aj keď uvidíte tieto výsledky hneď , ale zvyčajne trvajú i po dlhú dobu . Niet pochýb o tom : cvičenie má cenné účinky na zdravie a to nielen vo všeobecnosti, ale aj na mysli a celého tela
.