Funkcia
pravidelnú fyzickú aktivitu , ktorá spôsobuje zvýšená tepová frekvencia sa zvyšuje množstvo kalórií , ktoré sú používané v tele . Ak sú viac kalórií , než spotrebuje , chudnutie je pravdepodobnejšie .
Odporúčania
Mayo Clinic odporúča , aby sa aspoň 30 minút fyzickej aktivity sa zahrnuté v každodennom živote človeka . Aktivity môžu byť mierne alebo s vysokou intenzitou a môžu byť merané rýchlosti úderov srdca za minútu . Podľa National Institutes of Health , ideálne tepovú frekvenciu pri cvičení je 60 až 90 percent maximálnej sadzby srdca . Ak chcete vypočítať niečí cieľovú srdcovú frekvenciu za minútu , odpočítajte vek jedinca od 220. Vynásobiť požadovanú úroveň intenzity ( z 0,6 na menej intenzívne až 0,9 pre intenzívnejšie ) k získaniu ideálnej počet tepov za minútu .
Výhody
Monitoring niečí srdce rýchlosť pri cvičení je výhodné , pretože umožňuje individuálne prispôsobenie jej cvičenie do úrovne intenzity ona chce . Srdcovej frekvencie , ktoré sú vyššie ako cieľové sadzby môžu upozorniť na individuálne spomaliť a nie nadmernou telesnou sama . Meranie tepovej frekvencie pri cvičení je tiež spôsob , ako sledovať priebeh po dlhú dobu .
Užitočné tipy
Pri cvičení , skontrolujte svoju tepovú frekvenciu v pravidelných intervaloch a vykonať úpravy na úrovni intenzity činnosti k udržaniu cieľovej tepovej frekvencie . Činnosti by mali byť zábavné a rôznorodé . Začnite s jednoduchými , menej intenzívnej činnosti a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie činnosti . Vždy pamätajte , nosiť pohodlné oblečenie a obuv , aby sa aktivity príjemnejšie a znížiť riziko zranenia .
Úvahy
Ľudia s rizikom ischemickej choroby srdca a ďalších zdravotných problémov by mal mať lekárske vyšetrenie pred začatím fyzickou aktivitou . Je dôležité vedieť , že samotný výkon nesmie spôsobiť jednotlivca , ako schudnúť . V ideálnom prípade , chudnutie plán by mal zahŕňať fyzické aktivity a zdravú stravu .