aeróbne rutinné cvičenie na bicykli vám umožní ľahko zvýšiť frekvenciu srdca a potom udržiavať vašu cieľovú tepovú frekvenciu , ako spáliť prebytočné kalórie a použiť uložený telesný tuk na energiu . Toto cvičenie je ideálny pre začiatočníkov , ako to umožňuje pohybovať svojím vlastným tempom a zároveň získanie chudnutie cvičenie . Ak chcete začať , zahriať telo na päť minút jemne predával svoje nohy bez pridania akéhokoľvek odporu . Potom, čo ste zahreje vaše telo , mierne zvýšiť intenzitu a rozpredávať svoje nohy rýchlejšie , kým sa zvýšil tepovú frekvenciu . Pokračujte s rovnakou hybnosťou po dobu najmenej 30 minút . Toto cvičenie je možné vykonávať bez pridania akýkoľvek odpor k kypí , ale silnejší sa stanete viac ste schopní zvýšiť intenzitu tohto cvičenia tým , že zvyšujú hladinu odporu . Na konci tréningu , strávi 10 minút otepľovanie sa telo tým , že spomaľuje svoje tempo a odstraňovanie žiadny odpor .
High Intensity Interval Training
Vysoká intenzita intervalový tréning alebo HIIT pokazí tréningu , takže budete môcť vypáliť maximálne množstvo kalórií , bez toho aby ste museli minúť viac ako 45 minút na jednom počítači . Cieľom tohto cvičenia je vložiť intenzity intervaly v - medzi dobami odpočinku , ktoré sa týkajú žiadny odpor a svetla predával , špice tepovú frekvenciu . Úrovne intenzity sú založené na rozsahu systému, s jedným reprezentovať žiadnu intenzitu a 10 , ktoré predstavujú najvyššie množstvo intenzity môžete dodať . Nižšie je uvedený príklad rotopedu HIIT rutiny :
Warm up - 5 až 10 minutesPhase # 1 - 10 sekúnd Intenzita Level 3-fázové # 2 - 45sekunda , zvyšok periodPhase # 3 - 15sekunda ; intenzita Level 5Phase # 4 - 45sekunda ; restPhase # 5 až 20 sekúnd , intenzita Level 7Phase # 6 do 45 sekúnd ; restPhase # 7 - 20 sekúnd , intenzita Level 8Phase # 8 - 30 sekúnd ; restPhase # 9 - 15 sekúnd , intenzita Level 10Phase # 10 - 45 sekundách kľudu
Zopakujte túto intenzitu umývacieho 10 - fáza trikrát , než otepľovanie sa telo na 5-10 minút
< br . >