je matematická rovnica pre chudnutie . Strata 1 libra je od 3500 spálených kalórií . To znamená, že musíte spáliť 3500 viac kalórií , než to , čo je spotrebovaný stratiť 1 plnú libru . To nie je zdravé , aby jednoducho neje . Dosiahnuteľný cieľ je stratiť 1 až 2 libry týždenne . To je miera straty , ktoré možno udržať po určitú dobu na dosiahnutie svojho cieľa váhu . Snažím sa príliš veľa stratiť príliš rýchlo , môže mať za následok zdravotné problémy alebo viesť k ukončeniu , ak sú výsledky nemožno dosiahnuť okamžite . Efektívne chudnutie koná so zdravou stravou a konzistentné cvičebný program .
Čo je Cardio
Cardio je trvalá činnosť , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu po určitú dobu . Všeobecne sa jedná o low - odpor cvičebný program , ktorý vám umožní udržať túto zvýšenú tepovú frekvenciu .
Výhody Cardio
Kardio má mnoho výhod . Pravidelný program umožní , aby vaše telo spáliť veľké množstvo kalórií u každého cvičenia . Vďaka konzistencii , bude metabolizmus vášho tela aj zvýšiť . To znamená, že vaše telo bude schopné spaľovať kalórie pri vyššej rýchlosti , aj keď to nie je aktívny . Kardio môže byť pomoc pri znižovaní krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi rovnako . Srdce je pravdepodobne najdôležitejší sval v tele , pretože udržiava krv tečie . Kardiovaskulárne cvičenie je , ako sa to posilniť . Môžete tiež profitovať z lepšej spánok a vaše telo bude lepšie vybavená na boj proti chorobám .
Aktivity
pred voľbou , ktorá z mnohých kardio aktivít mienite vykonávať , prísť na to , čo vás baví . Ak chcete zachovať konzistentné cvičebný program , je veľmi užitočné zvoliť niečo , čo nechcete hrôzou . Dobrý kardio cvičenie môže byť dosiahnutý prostredníctvom beh , jogging , plávanie , chôdza , jazda na bicykli , turistika , ricochet , bežkách , eliptické stroje a bežecké pásy aby sme vymenovali aspoň niektoré . Ak opovrhujete beží , nie je potrebné to urobiť . To vám poskytne len vám z nejakého dôvodu nebude vykonávať .
Ak sa rozhodnete , ktoré vykonávajú vykonať , uistite sa , že máte správne vybavenie . Je-li beh je vaša vec , získať nejaké dobré pohodlné bežecké topánky . Pri výbere rutinu , majte na pamäti , že môžete zmeniť , ktoré činnosti budete robiť . Nie je nutné vykonávať vždy to isté .
Rozvrh
plán pre kardio by sa mal skladať z minimálne troch 30 -minútových tréningov týždenne . American College of Sports Medicine odporúča tri - pětden týždenne pre väčšinu kardiovaskulárnych programov . Pre začiatočníkov , vykonávať tieto činnosti na striedavý dní . Normálny trojdňový rozvrh je v pondelok , stredu a piatok alebo utorok , štvrtok a sobotu . Deň odpočinku medzi tréningami poskytuje vášmu telu potrebné odpočinutie svalov a kĺbov obnoviť , kým vaše telo dostane pohodlne cvičiť . Keď získate vyššiu úroveň vytrvalosti , môžete rozšíriť kardio po štyroch až piatich dní v týždni . To sa neodporúča prekročiť päť dní kardio v týždni , ako vaše telo stále potrebuje odpočinúť svaly obnoviť .