Toto je pomalé , prehnaná stimulácia dopredu kroku . Vykonajte tento vrták ohnutím kolená , takže sú 2 palca cez prsty na nohách . Začnite s päty v rukách a nohách von . Skate pomalý a sústredený na vnútornom okraji svojho korčule . Axiálne tlačí nohu úplne do strany , zatiaľ čo druhá noha je kĺzanie kolmo k tlačnej nohy . Pretiahnite prstami vašej korčule , pretože sa vracia do východiskovej polohy . Dotknite sa vaše päty a opakujte . Tento pomalý pohyb vrtáka bude podporovať správnu formu na ľad .
Intervalový tréning Vrtáky
Intervaly sú série vysokých intenzity zábleskov . Začnite tým , že korčuľovanie tak ťažké , ako si môžete za 30 sekúnd a potom korčuľovať zľahka po dobu jednej minúty a potom opakujte . Naďalej zvyšovať dobu , ktorú strávite v oboch vysokou intenzitou a čas odpočinku . Zastavenie a otáčania pri každom prechode je iný spôsob , ako vykonať tento vrták .
Pridať Odolnosť
Pridanie odpor donúti vás k tvrdšej práci . Táto vŕtačka môže pomôcť zvýšiť vašu rýchlosť , silu a celkovo vytrvalosť . Pridal odpor by mohla pochádzať z cvičenia padáku , gumičky alebo spoluhráča visí na vás , ako budete korčuľovať .