Intervalový tréning je cvičenie , ktoré sa skladá z obdobia vysokej intenzity tréningu nasleduje pomalší doby odpočinku . Vysokej intenzity intervaly sú šprint intervaly . Tieto časti sú merané podľa času alebo vzdialenosti . Doba trvania sa líši v závislosti na vašich cieľov . Pomalé obdobia odbornej prípravy odpočinku intervaly . Môžete pokračovať prípravy na nižšia intenzita pomôcť vaše telo pripraviť na ďalší šprint intervale . Môžete nastaviť intenzitu vášho tréningu , v závislosti na fitness a skúsenosti úrovniach .
ClipArt intervalový tréning na bežeckom páse
rotopédy možno použiť pre intervalový tréning cvičenie . Začnite s warm - up , a svetlo intenzity zabehať , a to po dobu 2 až 4 minúty. Ďalej zosilniť intenzitu na rozsah , ktorý sa hodí svoje schopnosti . Napríklad , beh po dobu 5 minút pri teplote 5 míľ za hodinu . Keď je čas , ktorý uplynul , otočte intenzitu späť na 2 alebo 3 míľ za hodinu a pešo sa chytiť dych . Pre ďalšie interval , zvýšiť intenzitu 5,5 míľ za hodinu a spustiť po dobu 5 minút a 30 sekúnd . Vždy môžete zmeniť úroveň intenzity , aby vyhovovala vašim potrebám a fyzické schopnosti .
Výhody
intervalový tréning na posilňovne ponúka rad výhod . Program cvičenia zvýši vašu výdrž . Dokonca aj keď nie ste športovec akýmkoľvek spôsobom , môže vám pridal energie vám po celý deň , keď tvárou v tvár s rôznymi úlohami . Tento vzdelávací program horí vysoký počet tukových kalórií z vášho tela - čo je dôležitý faktor pre tých jednotlivcov , ktorí sa snažia schudnúť . Rovnako ako u iných typov cvičebný program , kardio tréning vám môže pomôcť odvrátiť zdravotné problémy , ako je cukrovka a srdcové choroby .
Výzvy
Intervalový tréning na bežeckom páse môže byť ťažké . Musíte mať vedomosti o tom , ako vysoká intenzita môžete udržiavať . Tlačí seba príliš ďaleko môže viesť k zraneniu alebo scenárov , napríklad mdloby . Pri tréningu na bežeckom páse vo verejnom telocvični , môžete mať problémy nájsť otvorené zariadenie . Väčšina telocvične majú predpisy času pre použitie strojov , a nemusí byť možné , aby sa zmestili celý svoj tréningový plán , v rámci časových obmedzení .
Ďalšie informácie
Než začnete robiť akékoľvek vysoko intenzívny tréningový program , požiadať o radu svojho lekára . Váš lekár môže vykonať fyzickú , ktoré vám pomôžu pochopiť , ako vaše telo bude reagovať na tréning .
Práca si cestu až k intenzívnejšej programu . Začnite na nižšej úrovni , na pomoc vaše telo stať sa aklimatizovať na vzdelávanie a vyhnúť sa zranenia .