môžete použiť rad cvičení rozvíjať svoje kardiovaskulárne zdravie . Vaše svaly potrebujú kyslík na vykonávanie každodenných úloh a podieľať sa na šport . Kyslík dosiahne svoje svaly tým , že cestuje skrz krv v žilách . Ako sa vaše kardio vytrvalosť zlepší , vaše telo bude môcť využiť viac kyslíka , ktoré prináša dovnútra školenie pre zlepšenie kardio tiež poskytuje ďalšie vylepšenia vášho tela . Napríklad , budete spaľovať kalórie počas cvičenia a môžete zahnať zdravotné problémy , ako srdcové ochorenia , šanca , ktorá môže byť rozšírená kvôli nedostatku činnosti .
Heart Rate
< br >
vaša tepová frekvencia je počet , koľkokrát , že vaše srdce bije za minútu . Vaša tepová frekvencia sa zobrazí ako veľmi vaše srdce musí pracovať , aby pumpovať krv po celom tele . Toto číslo sa meria v čase pokoja a pri intenzívnej činnosti , ako je cvičenie . U iných športovcov normálne pokojová srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60 až 100 tepov za minútu . Športovci majú nižší srdcovej frekvencie , ktoré v priemere okolo 40 až 60 tepov za minútu . Ďalšie faktory , ako sú lieky , polohy tela a emócií môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu . Zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému môže znížiť tepovú frekvenciu .
Meranie tepovej frekvencie
Než budete môcť zlepšiť svoju tepovú frekvenciu , musíte poznať svoje aktuálne úrovne . Zmerajte svoj existujúci odpočinku a aktívnej srdcovej frekvencie . Môžete otestovať sami alebo s partnerom tepovú frekvenciu . S rukou na tep v krku alebo ramien, počítať , koľkokrát vaše srdce bije za minútu . Potom spustite na bežeckom páse po dobu 3 až 5 minút pri miernej rýchlosti . Akonáhle budete hotoví , rozprávať , koľkokrát vaše srdce bije za minútu . Tieto dve čísla predstavujú svoje odpočinku a aktívnej srdcovej frekvencie .
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne tréning zlepší vaša tepová frekvencia . Intervalový tréning je druh cvičenia plán , ktorý môže pomôcť znížiť sadzby . Táto forma vzdelávania vyžaduje výkon pri nízkych a vysokých úrovní intenzity zmiešané . Napríklad , môžete spustiť na bežeckom páse po dobu 5 minút pri vysokej intenzite a rýchlosti , potom spomaliť a behať po dobu 3 minút , aby sa chytiť dych a pripraviť sa na ďalšiu intenzívnu intervale . Môžete tiež použiť cvičenie , ako je plávanie , jazda na bicykli a vysokú opakovacie vzpieranie mať vplyv aj vaše kardiovaskulárne zdravie a tepovú frekvenciu .
Ďalšie informácie
Než začnete pracovať so zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie , najprv poradiť s lekárom . Lekár môže vykonať fyzikálne vyšetrenie , ktoré vám pomôžu pochopiť , ako vaše telo bude reagovať na drsné školenie . Môžete tiež konzultovať osobné trénermi , ktoré vám pomôžu vytvoriť si cvičebný program , ktorý vyhovuje vašim potrebám .