Výhody cvičenia na kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu , keď ste v pohybe a zlepšuje srdcovú a obehové funkcie . Môžete chodiť svižne vonku alebo si zacvičiť na kardio strojoch v telocvični . Môžete si tiež urobiť mnoho ďalších aktivít , ako je aerobik , plávanie , jogging , jazda na bicykli , posilňovanie alebo tanec . Správa z roku 1996 Surgeon General o fyzickú aktivitu a zdravie odporúča 30 minút alebo dlhšie cvičenie , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu o 25 až 30 percent , trikrát až štyrikrát týždenne . Všetky typy kardiovaskulárne cvičenie zlepší vaše zdravie . Lepšie zdravie srdca

Podľa Total Fitness osobný tréner , vaše srdce dostane cvičenie v priebehu kardiovaskulárne cvičenie . Srdce samo o sebe je posilnený a stáva efektívnejšie svalov a zlepšuje krvný obeh . Tepny stávajú pružnejšie a efektívnejšie , a zvyšuje sa počet kapilár dostupných dodávať krv do tela . Zlého cholesterolu ( LDL ) pokles a dobrého cholesterolu ( HDL ) sa zvyšuje . Krvný tlak sa zníži . Riziko vzniku krvných zrazenín je tiež znížená .
Lepšie metabolizmus

Vaše telo spaľuje viac kalórií počas cvičenia . To zvyšuje váš metabolizmus a pomáha spaľovať tuk efektívnejšie . Podľa Dr Tom R. Thomas , na cvičenie fyziológie programového riaditeľa na University of Missouri v Columbii , cvičenie spôsobí , že vaše telo spaľovať kalórie pri vyššej rýchlosti až 48 hodín po ukončení cvičenia . Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže schudnúť , alebo lepšie udržať si zdravú váhu .
Stress Relief

Vaše telo produkuje endorfíny , ako cvičíte . Endorfíny sú prírodné chemické látky , ktoré sa budete cítiť dobre . Kardiovaskulárne cvičenie môže znížiť depresiu a úzkosť cez endorfín prepustenie a podľa Mayo Clinic , môže pomôcť udržať tieto negatívne emócie z návratu .
Blood Sugar riadenie

Kardiovaskulárne cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi . Podľa Dr Jonathana Myers , programu pravidelné a dôsledné cvičenie môže zlepšiť spôsob , akým vaše telo využíva inzulínu na kontrolu hladiny glukózy . To vám môže pomôcť lepšie zvládať diabetes . Zmerajte si hladinu cukru v krvi pred , v priebehu a po cvičení , aby videli , ako rôzne druhy kardiovaskulárne cvičenie vplyv na vaše telo .
Lepšie energiu a Stamina

Podľa Total Fitness osobný tréner , svalovej hmoty sa zvyšuje s rozšírenú kardiovaskulárne cvičenie . Cvičenie posilňuje kĺby a svaly , čo zvyšuje odolnosť a flexibilitu . Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie znižuje riziko vzniku osteoporózy a posilňuje kosti . Energie a vytrvalosť hladiny sa zvyšujú v prípade , že cvičenie sa vykonáva konzistentne po dlhšiu dobu .
Brain Zdravie

Kardiovaskulárne cvičenia sa pohybuje viac kyslíka do mozgu , ktorý vám pomôže premýšľať jasnejšie . Postoj je lepší a máte pocit , pozitívnejší o živote . Kardiovaskulárne cvičenie znižuje riziko mŕtvice a pomáha udržiavať žily a tepny v mozgu jasné, podľa Total Fitness osobný tréner .