pevnejšie stehná a zadok tónovaný , začnite s drepy kickouts . Zopnúť ruky pred sebou s lakťami von , ako keby ste sa modlia . Stánok s podpätkami na šírku ramien , prsty ukázal preč v uhle 30 stupňov . Squat na kolená , držať chrbát rovno , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Váš kostrč mala ponoriť tesne pod zadnej strane kolena . Potom pevne šliapať na pravú nohu , zdvihnite ľavú nohu a vykopnúť , ak je to možné . Majte svoje nohy ako rovný a vysoko, ako môžete . Prineste si ľavú nohu dole do východiskovej pozície a opakujte , kopať pravú nohu . Opakujte s 10 opakovaniach na každej strane .
Samovražda Beží
Scorch kalórií a zlepšiť kardiovaskulárny klimatizácia s samovražedných beží . Začnite s piatimi značkami : kto označte štartovaciu pozíciu a štyri markery umiestnené v dĺžkach ďaleko od štartéra . Dĺžka kurzu môže byť upravená v závislosti na vašej aktuálnej fyzickej kondície .
Od prvého návestidlá , šprint do druhého markeru , dotknúť sa ho a vrátiť na začiatok . Kliknite na štartovú čiaru , a potom spustiť na tretí strážca a späť . Opakujte , kým ste sa dotkol všetkých značiek . Buďte 1 minútu alebo viac , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , a potom opakovať .
Poľnohospodári Carry
Poľnohospodári Carry je zábavné cvičenie , ktoré možno vykonávať v tímoch , ak pracujete so skupinou .
Pick up ťažkej váhy , ako je napríklad dvoch ťažkých činiek alebo Kettlebells , v každej ruke a chôdze . Určte vzdialenosť , ktorá je dosť ďaleko , aby chôdza náročné , a vybrať váhu , ktorá je ťažké , ale nie je nebezpečné . Pre Kettlebells , napríklad , môžete vybrať dva 30 - lb . Kettlebells a držať je na vašej strane , s lakťami sa uvoľnil . Pešo asi 15 metrov k kuželi a ísť späť .
Vykonajte Poľnohospodári Carry do štafety pridať nejakú konkurenciu vášho tréningu . Účastníci na každom tíme vydávané členom tímu hmotnosť Čakanie na ktorý tím môže dokončiť okruh ako prvá .
Burpees
Uvádzacia účastníci tábora všetky vekové kategórie a fitness úrovne bude ťažiť z plnej telo cvičenie s názvom burpees .
jediným jednoduchým pohybom , ísť od stojac na push - up pozície ( alebo upravený push - up s kolenami na zemi , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti ) . Do push - up a potom skočiť späť do stoja . Skáčte tak vysoko, ako môžete vo vzduchu , a ako sa dostanete , presuňte späť do push - up pozície a opakujte .
Burpees je zábavný spôsob , ako ukončiť cvičenie , ak cvičíte so skupinou . Majú súťaž vidieť , kto môže robiť čo najviac burpees na konci tréningu pred ochladenie na deň .