Beh bol vždy základom v high - spaľovanie kalórií cvičenie . Je to tiež niečo , čo možno urobiť prakticky kdekoľvek , na bežeckom páse alebo vonku . Podľa článku , " High - kalórie spáliť " od Maura Weber Podľa Muscle & Fitness jej webové stránky , ak máte spustenú 5 míľ , toto cvičenie môže spáliť asi 500 kalórií za hodinu pre priemernú 135 - búšiť do ženy . Ak to tá istá žena bola spustená 9mph , mohla spáliť takmer 1000 kalórií za hodinu .
Ak ste začiatočník , skúste sa dostať do prevádzky tým , že robí chôdza /beh školenia. Začnite tým , že chôdza po dobu 5 minút a potom behať po dobu 5. Potom pešo na ďalšiu 5 a behať po dobu 5. Potom opakujte , aby ste šiel 15 minút celkom a bežal po dobu 15 minút celkom . Po poslednom výbuchu jogging , chôdza vychladnúť . Vykonajte tento cyklus niekoľkokrát týždenne , kým to ľahšie , potom znížiť chôdza čas na 4 minúty a zvýšiť jogging dobu 6 minút . Postupne znížiť dobu chôdze a zvýšiť dobu bežecké každý týždeň , kým ste behať celý tréning .
Plávanie
Plávanie je skvelý výkon , a to najmä pre tých , ktorí majú spoločný bolesť . Podľa tvaru Fit stránkach , môžete spáliť asi 400 kalórií za 30 minút , ak si váži 170 libier . Ak ste začiatočník , plávať niekoľko kôl a odpočinku . Potom plávať pár viac, až sa môžete kúpať 30 minút bez zastavenia .
Cyklistika
Jazda na bicykli je tiež dobré cvičenie pre tých , ktorí chcú spáliť kalórie . To je tiež dobré cvičenie pre niekoho , kto je prežíva bolesti kĺbov . Ak patríte do posilňovne , zistite , či ponúkajú kurzy spin . Tieto triedy high - intenzity môže trvať kdekoľvek od 30 minút do 90 minút . Spájajú v sebe vysokú energetickú hudbu , motivované inštruktor a stacionárnych bicykloch , ktoré bude mať vaše krv v žilách . Podľa článku , " High - kalórie spáliť " od Maura Weber , v závislosti na aký typ cyklistiky robíte ( vnútorné alebo vonkajšie ) , môžete spáliť o 225 až 570 kalórií za hodinu .
< Br > Step aerobic
Ak sa vám páči triedy a je motivovaný inštruktora , skúste step aerobic . Tieto triedy kombinujú vysokú energetickú pohyb tempom , ktoré bude spaľovať kalórie . Podľa tvaru Fit webové stránky , môžete to spáliť asi 400 kalórií za 30 minút , v závislosti od typu triedy , ktoré užívate .
Skákanie cez švihadlo
Táto vysoká intenzita cvičenia je aj jednoduchý , ale môže poskytnúť kompletné telesné cvičenie . To môže tiež kardiovaskulárne vytrvalosť niekoľko športov . Podľa článku , " len na skok a spáliť kalórie " podľa Tatiana Morales , môžete spáliť asi 375 kalórií za púhych skákanie cez švihadlo po dobu 30 minút .