Ski stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Chyť stacionárne časť vášho zariadenia ako sú rukoväte , vzpriamene alebo konzoly , ako si krok do lyžiarske pedále jeden po druhom . Face konzolu . Umiestnite pás proti brušnej podložku .
2
Chyť pohyblivé lyžiarske držadla alebo kovové paže . Posuňte pravú nohu rovno dozadu , ak nie je použitie lyží stroj so zakrivenými " lyže " , ako je WESLO Lyžiar Plus . Posuňte nohu dozadu a hore na zakrivené lyžiarske stroji . Posuňte ľavou nohou vpred , a to buď priamo , alebo mierne nahor . Zatiahnite za držadlo späť do ľavej ruky a otočte ho za sebou . Vytiahnite ľavej hornej časti tela , paže smerom k sebe , ak používate lyžiarske stroj s rukami namiesto káblov a rukoväťou , ako je WESLO lyžiar Plus . Tieto môžu byť tiež nazývané cvičenec poľa , ako napríklad na NordicTrack StrengthAerobics lyžiar . Stlačte pravú ruku dopredu .
3
Posuňte pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu súčasne . Swing pravú ruku dopredu a ľavú ruku za sebou , alebo stlačte pravej paži vpred na stroji a zatiahnite za ľavú ruku smerom k sebe . Pokračovať lyžovanie po dobu 5 až 10 minút pri warm up , ako odporúča Proform 580 XC Cross country lyžiar užívateľskej príručke .
4
Zvýšenie sklon k " lyže " a odolnosti hornej alebo dolnej telesné časti vášho počítača , akonáhle ste oboznámení so základnými pohybmi . Otočte gombíkom odporu na konzole , aby odpor k ramenami tvrdšie . Zapnite stúpanie kľučku na vzpriamený zvýšiť sklon a aby vaše nohy pracovať usilovnejšie . Krok mimo stroj pri úpravách svahu . Otočte gombíkom odpor nižší tela na konzole namiesto zvýšenia prácu pre vaše nohy , ak máte počítač napríklad na NordicTrack StrengthAerobics lyžiar .
5
Pokračovať lyžovanie a nastavte sklon a odpor ako ty ísť až budete cítiť pracuje na miernej až intenzívny intenzity , podľa toho , čo cíti , vhodné pre vás a váš lekár odbavuje za . Stroj používajte dobu 20 až 30 minút podľa odporúčania Proform .