Použitie základných jump - viazať cvičenia ako kardio cvičenie , ktoré môže dostať vás v lepšej kondícii a pomôže vám schudnúť . Desať minút skákania cez švihadlo môže spáliť toľko kalórií ako 30 minút jogging , pretože intenzity danej činnosti . Môžete tiež skúsiť interval program , ktorý strieda intenzívny skákanie s obdobiami pokoja . Ako začiatočník , zvyšok dvakrát tak dlho , ako budete skákať , ako je napríklad skákanie po dobu 30 sekúnd a potom odpočinok po dobu jednej minúty . V priebehu doby , zvýšiť dobu , ktorú skákať a znížiť kľudový čas .
Box Školenie
Niektoré švihadlo cvičenia sú základy pre boxerský tréning . Skákanie cez švihadlo môže zlepšiť koordináciu , rovnováhu a prácu nôh , ktoré sú dôležité pre bojovníkmi . Skákanie s krížiacimi vzory - kde sa krížia ruky na laná prepad - pomáha boxerky pracovať na ich nohách . Double pod - sústruženie lano dvakrát na skok - je ďalšia technika , ktorá boxeri používajú k zlepšeniu ich rýchlosť nôh
Fundraising
Držte jump - . zlaňovanie aktivity a súťaže s cieľom zvýšiť peniaze na dôležitých príčin a zároveň zvyšuje vašu kondíciu . Napríklad , American Heart Association sponzoruje švihadlo pre srdce zbierku každý rok . Mnoho škôl tvorí čaty , v ktorej každý člen tímu má svoju vlastnú fundraising webovú stránku . Účastníci požiadať priateľov a rodinu darovať na podporu ich jump -rope kampaň , počas ktorej švihadlo po dobu dvoch hodín v sobotu ráno .
Kruhový tréning
skákanie cez švihadlo môže byť tiež súčasťou širšieho fitness rutiny , ako je školenie okruh programu . Napríklad , váš obvod môže obsahovať staníc pre biceps kudrlinky , kľučky , činka drepy a nakoniec švihadlo stanice . Beh cez každej stanici tak rýchlo , ako je to možné , pokiaľ nedokončíte 10 kôl .