| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké sú niektoré aktivity , ktoré môžete urobiť s švihadlá

    Skákanie cez švihadlo nie je len pre deti už , je to skvelá voľba cvičenie . Základné švihadlo len stojí asi 5 dolárov , a je to naozaj ľahké sa naučiť , ako používať . V skutočnosti , môžete švihadlo vnútri alebo vonku , takže cvičíte možnosti bez ohľadu na to , aké počasie vyzerá . Kardio cvičenia

    Použitie základných jump - viazať cvičenia ako kardio cvičenie , ktoré môže dostať vás v lepšej kondícii a pomôže vám schudnúť . Desať minút skákania cez švihadlo môže spáliť toľko kalórií ako 30 minút jogging , pretože intenzity danej činnosti . Môžete tiež skúsiť interval program , ktorý strieda intenzívny skákanie s obdobiami pokoja . Ako začiatočník , zvyšok dvakrát tak dlho , ako budete skákať , ako je napríklad skákanie po dobu 30 sekúnd a potom odpočinok po dobu jednej minúty . V priebehu doby , zvýšiť dobu , ktorú skákať a znížiť kľudový čas .
    Box Školenie

    Niektoré švihadlo cvičenia sú základy pre boxerský tréning . Skákanie cez švihadlo môže zlepšiť koordináciu , rovnováhu a prácu nôh , ktoré sú dôležité pre bojovníkmi . Skákanie s krížiacimi vzory - kde sa krížia ruky na laná prepad - pomáha boxerky pracovať na ich nohách . Double pod - sústruženie lano dvakrát na skok - je ďalšia technika , ktorá boxeri používajú k zlepšeniu ich rýchlosť nôh
    Fundraising

    Držte jump - . zlaňovanie aktivity a súťaže s cieľom zvýšiť peniaze na dôležitých príčin a zároveň zvyšuje vašu kondíciu . Napríklad , American Heart Association sponzoruje švihadlo pre srdce zbierku každý rok . Mnoho škôl tvorí čaty , v ktorej každý člen tímu má svoju vlastnú fundraising webovú stránku . Účastníci požiadať priateľov a rodinu darovať na podporu ich jump -rope kampaň , počas ktorej švihadlo po dobu dvoch hodín v sobotu ráno .
    Kruhový tréning

    skákanie cez švihadlo môže byť tiež súčasťou širšieho fitness rutiny , ako je školenie okruh programu . Napríklad , váš obvod môže obsahovať staníc pre biceps kudrlinky , kľučky , činka drepy a nakoniec švihadlo stanice . Beh cez každej stanici tak rýchlo , ako je to možné , pokiaľ nedokončíte 10 kôl .