Pravdepodobne ste počuli čas a znova, že pravidelné cvičenie môže využiť vaše zdravie - udržuje krvný tlak dole , ktorý vám pomôže udržať vašu váhu a znižuje riziko infarktu a kardiovaskulárnych ochorení . Mierne alebo intenzívne cvičenie sily srdca pumpovať viac kyslíka do vašich buniek a vlaky vaše srdce a pľúca pracovať efektívnejšie . Čím viac budete pracovať vonku , bude ťažšie vaše srdce biť . Ako taký , sledovanie tepovej frekvencie je jeden spôsob , ako zistiť , ako tvrdo cvičíte .
Maximálna tepová frekvencia
" tepová frekvencia zóna " zahŕňa váš oddych tepová frekvencia - alebo koľkokrát vaše srdce bije za jednu minútu , keď ste sedavý - a vaša maximálna tepová frekvencia alebo maximálny počet , koľkokrát vaše srdce môže biť za minútu času . Ak chcete vypočítať pokojovú tepovú frekvenciu , vezmite si tep , než sa dostanete z postele ráno . Podržte ukazovateľ myši a prostredný prst ľahko cez krčnej tepny a spočítať počet tepov sa budete cítiť v jednej minúte . Pre všeobecný výpočet vašej maximálnej tepovej frekvencie , odpočítajte svoj vek od 220. . Tieto dve čísla sa bude hodiť na pár rôznych výpočtov .
Cieľová tepová frekvencia
Keď cvičíte , chcete , aby vaše srdce biť v " , cieľová zóna " , aby zabezpečili , že pracujete sa dosť využívať maximum výhod z tréningu . Podľa American Heart Association , by vaše srdce biť medzi 50 a 85 percent svojej maximálnej kapacity počas tréningu . Ak vaše srdce bije na 40 až 50 percent svojho maxima , cvičíte s intenzitou svetla . Pri teplote 50 až 70 percent cvičíte v miernej intenzity , a na 70 až 85 percent cvičíte na intenzívnu intenzitou , radí MayoClinic.com . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , všetci dospelí musíte urobiť , 150 minút stredne intenzívne cvičenie alebo 75 minút energický - intenzita cvičenia každý týždeň .
Recovery Heart Rate
< br >
Môžete tiež použiť vaše zóny tepovej frekvencie sledovať úroveň svoje zdatnosti v priebehu času . Všeobecne možno povedať , že čím rýchlejšie sa vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu po cvičení , tým viac sa zmestili vás sú . Pre výpočet výťažnosti , vziať si pulz okamžite po zastavení svojho cvičením , než sa vychladnúť . O dve minúty neskôr , vezmite si tep znovu , a potom odpočítať druhé číslo z prvej . Rozdiel v týchto dvoch počtu je vaša tepová frekvencia zotavenie . Zapíšte si to a pokračovať k výpočtu miery obnovenie rovnakým spôsobom po každom cvičení relácie určiť , či robíte pokroky v zlepšovaní kardiovaskulárne zdravie .